五祖拳技击法的核心在于总诀与具体运用方法的结合，总诀即为该门派技击理念之要旨，决定了其特有的运动形式和打斗风格，对五祖拳的技击实行指导。

一、总诀

五祖—静待动：以静待动，即在对方发招前保持冷静，不急于发招，而是等待对方先动，然后再根据情况进行反击。这种方式可以让自己保持气力充沛，而对手则不断消耗精力。

以柔克刚：通过老子的“刚柔并济”思想，将刚猛与柔软相结合，以四两拨千斤的原则来应对不同力量对手。这要求拳家既能主动出手，也能灵活应变。

以速御迟：这意味着在战斗中要像迅雷不及掩耳般迅速响应，同时又如守株待兔般稳健。只有这样才能有效地掌握战局，并取得胜利。

以虚击实：这是一种出其不意、攻无备的手段。在进攻前故意放松防备，用虚招吸引对方，使其无法预测我方真正攻击时机，从而达到突袭效果。

以拙制巧：这一点强调的是在大智若愚、大巧若拙的情况下，以变化万化来制敌。通过观察敌人的举止变化，选择最佳时机发起攻击，这需要极高的悟性和经验。

二、十二种基本技法

这些技术是五祖拳中的基础，它们被设计用于各种不同的场景和体型，因此每个练习者都应该根据自己的特点来学习和应用。