在遥远的古代，传说中有一本被誉为“修真之宝”的秘籍——《修真功法秘籍》。这本书汇集了九千多种内外合一的修炼方法，它不仅能够帮助修行者提升自身的身体素质，还能增强心智和精神力量。其中最著名的一种是形意拳，这是一门结合了气功、劲力和技击于一身的武学体系。

形意拳中的站桩功，是练习者必不可少的基础训练之一。它要求练习者按照一定的形式要求站立不动，一般有定劲桩、乾坤桩、鸡腿桩和三体桩四种基本姿势。这四种姿势各有其独特之处，但都旨在通过长时间静坐来调节呼吸，控制心情，提高集中精神能力，并通过潜移默化地将内气与外力的协调运动，与周围环境形成一种共鸣，以达到养生与技击双重效果。

定劲 案：

两脚平行开立，与肩同宽；两臂自然下垂，两手置于大腿外侧，手心朝里；两膝微屈，膝盖与脚尖在同一垂直线上；上身正直，胸背肌肉要放松，松腰，垂臀，上头竖项。然后两臂向前徐徐抬起至高与肩平，用力抱球状，如在胸前抱球，不用力；顶头竖项，以意领气由天心而下盘旋于膻中，再沿任脉下至丹田。此时精神要内导目似合未合轻闭睑内视；口似闭未闭轻咽舌抵上颚。

乾坤 案：

两脚平行开立，与肩同宽;足心空涵如行泥地;兩膝放松微屈下與足尖相对;兩臂徐徐向前抬起至高與胸齐，如抱球状不能用力;頂頭竖項正脊拔背涵胸肌肉松净任大氣自然流行於丹田維持此式不動集中精神消除雜念頭腦空清。一尘不染後垂睑內視細調呼吸待氣匀後即舌頂上颗以意領氣由天心而下盤旋於膻中再沿任脉下於丹田如此可連做數次。

鸡腿 案：

兩脚前後站開 前脚跟距后脚尖約一脚半之遠;兩膝極力弯曲使后腿膝盖骨對准前腿膝弯相距約7厘米為得體;頂頭竖項正脊松腰垂臀尾闾上提胸向內扣左掌心按於丹田之上右掌復左掌上內外勞宮相對肩松肘坠肋束而張。

二趾抓地腳跟向外拧勿使有聲鼻徐徐呼吸勿使有聲吸氣咽時眼要向上翻以泄陰火使真氣歸於丹田每日早晚各站一次每次以40分鐘為宜多者不限此式乃形意拳練底盤最有效之功夫簡單易學長效快練久則步履穩健且莫等閒視之

三体 案（又叫子午案、三才案、三體式）：

立正 脚跟靠緊 皆進45度左右 身半面向右(45度) 左脚尖對正前方雙膺微曲 膫髃與足尖以上相對

右拳往小臂轉出帶走氣 吸入時將肘擦左肋發而伸至胸前同時左拳亦變成掌往下方劈去並拉回按日月穴旁同時右拳也變成掌往下去按右肋以下日月穴旁並引導尾骨根與後腳跟及腹部均應整齊間接全身均呈現一個彎曲狀態

全身鬆散無負擔但須保持該姿勢的心理準備及專注注意事項包括呼吸節奏調整適當透過運用「六個關鍵」來達到最佳效果：1. 頭部支持2. 肌肉柔軟3. 力量從核心傳遞4. 腰椎挺直5. 骨骼支撐6. 呼吸控制

始終保持高度警覺性，不論是在實戰或是練習方面，這種訓練能夠幫助你更好地理解自己的內在能量，並且通過這些訓練，你可以逐步提升你的技術水平，最终达到真正融會貫通的境界。在這個過程中，每一步都需要耐心和毅力，但是相信我，這一切都是值得努力追求的事情。你現在就開始吧！