一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合起来进行变换，每一步都要求做到流畅自然，能够在实战中灵活应对。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，它包含单式双式以及多式变化。通过不断练习，可以提高力量并且掌握每一个招式的技巧与意境，同时也能锻炼出强悍的手感和迅猛的攻击力。此外，还可以通过打沙袋或木人桩来增强臂力的硬度。

三、打三星

打三星是一种两人对抗或一个人与物体互动的训练方式，涉及三个基本动作：下扫、中挑和下劈。这种训练不仅锻炼了前臂桥力的硬度，还提升了整个身体的协调性。

四拍上臂

拍上臂是一种以掌背击打对方上臂肌肉的手段，这样的训练有助于增强掌力，并且提高耐受能力。在实际操作中，要注意使用爆发力而不是力量，以达到最佳效果。

五至七抛石锁耳牌滚石担

这些动作都是为了锻炼手部力量，如弓步直臂抛击等，都需要用到腕力和桥力的配合。在选择重量时要根据个人情况适当调整，以免造成伤害或者过度疲劳。

八至九抓沙袋扔沙袋

这两项运动都是针对手指力量和速度方面进行训练。在抓沙袋中需要同时使用虎爪抓取，而在扔沙袋时则需要快速投掷并捕捉，对眼神灵敏度也有很大帮助。

十至十一打沙包木人桩（秤桩）

最后两项活动分别用于全面提升武术技能，其中打木人桩尤其重要，因为它能够模拟真实战斗中的反应，从而培养出更为成熟的技击意识。