一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合起来进行变换训练。通过不断的练习，可以提高步法的灵活性和速度，使得每一步都稳健而迅速。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法中的重要组成部分，它分为单式双式和多式。单式包括插拳、挂拳等；双式则包含了各种手部相互配合的动作，如挂劈截撒等；多式则是将不同手法与技巧融合在一起，形成更加复杂且实用的招式。在扯拳中，我们需要发挥腰力的力量，将腿部、三角肌和肩膀紧密联系起来，以此达到快速而有力地出招。

三、大打三星

大打三星是一种锻炼前臂桥力的技术，其中下扫，上挑和下劈三个动作轮流进行，每个动作要用到不同的触点以增加难度。这不仅能增强前臂的硬度，还能提升整个身体的协调性。

四拍上臂

拍上臂是一种两人对抗的手势练习，用掌背击打对方上臂，既锻炼掌力也增强耐受能力，这对于提升整体战斗力非常有帮助。

五至七抛石耳牌及滚石担

这些技术都是通过使用重物来锻炼腕力以及全身力量的一系列运动。它们分别包括弓步直臂上的抛掷运动，以及从腕部向上滚转再返回的循环动作，这些都能够加强手臂以及桥肘之间的连接，从而提高整体力量。

八至十抓沙袋及打沙袋与木人桩

这几项技术涉及使用重量较大的沙袋或木人桩作为对手来锻炼指尖力量与眼前的敏捷反应，同时还能加强全身各部位尤其是肢体之间协调性的训练。此外，对于实战技能培养来说，击打木人桩无疑是一个有效的手段，因为它模拟了真实战斗中的情况，有助于提升应变能力。