在武术实战中，四肢八节的协调运动至关重要。拳肘法不仅是短平快的贴身近战技术，更是一种实用的战斗方式。它以顶卧扭撑吊抽穿掖等击打手段为核心，遵循“远用手，近用肘”的原则。在对抗中，无论是擒拿还是反擒拿，都会集中攻击肩、肘、腕和手这四个关键关节，以寻找制胜之道。

抓打擒拿是克敌制胜的关键技巧之一，它要求运用短促而迅速的动作，以配合对方而非单纯依赖个人力量。这正体现了拳肘法运用的核心——灵活与配合。在贴身近取时，没有精湛的肘法技术，就无法完成攻势。

以下是两组演示进步三肘和项肘擒捉技巧：

一、进步三肘

预备式：甲乙双方各抱拳于两侧，面对面立定。

冲拳挂肘：甲右乙左，甲冲右步，用左拳击乙前胸。乙后撤右步，用左臂挂开甲左冲拳。

进步锁喉：乙插脚于甲外侧，将右掌自右腋间向上抓住甲左腕部，并向前顶锁咽喉。

顶心肘：乙再迈前脚欺身至体前，同时将甲臂抻直，上撅使身体倾倒，用尖端顶后心部位。

二、项颈擒捉

5. 预备式：同上。

6. 迎面劈山：甲上右步抡掌劈砍头部，而左掌附于腋下。乙提腿并搭接格挡，并准备应敌。

7. 支手顶脖子：落足占据有利位置，用左手抓腕并支起其臂，再直顶咽喉部位。

8. 捋挟捕捉：躲避封喉后，一方面扒颈一方面挟臂抻直，同时掐颈按压，使其失去反抗能力。

在这些动作中，每一步都需要准确无误地执行，以便发挥最大的威力。而且，每一个变换都是为了尽可能多地给予对方变化，不给予任何机会。这正如武术中的那句谚语所言：“机会，就是时间加方法；时间，就是要抢在对方反应之前。”