古代武功秘籍口诀：猫形步的练法与物品相遇

在一些习练太极拳的爱好者看来，书中提到的“迈步如猫行”仅是形容词，用以描述练拳时的轻灵和稳健。然而，传统太极拳中确实有猫形步的单独练习，其详尽细致的介绍却鲜见于书籍和杂志。

我们日常走路时，通常是先用前脚去地，再用后脚撑起。但“迈步如猫行”就不能这么做。名家郝少如先生曾说：“不许后脚用力，要让前脚站稳了，然后慢慢移动后脚，而且当后脚置于前时，在重心未移过去之前，还要能轻松地将其抽回来。”恩师林墨根先生也曾教导我：“太极拳中的猫形步体现的是腰胯带动四肢虚实运动，要下苦功把它练到位，即便辛苦，也能增强腰腿的松弹沉稳之劲。”

猫走路时，是提起一条腿，让三条腿支撑，而人则不同，只提起一条腿，让另一条支撑全身重量，同时要注意平衡与协调，并且要“刻刻留心在腰间”，这样慢行更难了。太极拳的一举手，一投足，都由腰胯带领，猫形步与腰胯关系非常密切。如果作为追求太极拳技击艺术的人，不练好腰腿功夫，就会因为基础不扎实而限制自己的技术水平。

猫形步分为两种：一种是慢练法，一种是快练法。一般来说，要先学好慢练法，当熟悉之后再学习快練。在这里，我将介绍一下猫形步慢練法的训练过程和要求：

首先，从右弓步开始，将左脚放低并固定位置，同时放松会阴穴（向前）以及右边腰胯，并向上方看。当右腿髋关节、膝关节及足底涌泉穴都放松下来，将右脚跟外翻45度，使其贴地沉实，与身体保持协调，然后逐渐转动整个身体至左足离地为止。

接着，将左肩放松，此时应感到右脚更加稳固。然后，再次放松腹股沟（小腹左右两侧），同时转动整个身体至左足涌泉穴离地为止。

接下来，将右臀部垂落并收敛，而左臀部略微向前倾斜，同时让左膝盖稍微往前的同时 松开。此时只剩下左趾点触地面。

最后，以轻柔自然的情绪徐徐推出左足，同时想象自己站在深渊边缘，把体重从假想地点吸引至丹田气海处再落回到新踏出的地方，让旧踏出的双足由实变虚而新踏出的双足由虚变实。一旦达到状态，就可以将整个人物立正姿势，每个部分都必须保持平衡，对每一个角度都有所准备，但内心却像弓一样紧张而又透露出一种非正式非正式感。这就是典型的一个静态防御姿势，它既表现在外貌上，又蕴含着内在力量和灵活性，这使得任何方向上的攻击都是可能被抵挡住或反制过来的机会。

当熟悉了这种缓速走样的方式，你就可以尝试快速版了。在这基础上简化一些具体操作，比如减少对某些特定区域压力的使用，更注重内部气流运作来驱使你的背部肌肉，因此感觉起来有些不同，那么你迈出的一只脚应该伴随着对应背部区域力量弹跳出来。此点需要特别注意，因为快速版比缓速版更加精妙，它讲究的是对于空气中的腾挪能力，以及预备启动运动之间那段几乎不可察觉但实际存在的瞬间停顿——这就是快速版最核心的心理状态。而为了表现出那种捕猎狡猿般迅捷敏捷的情景，这正是我追求提升自身技艺水平所必需达到的境界之一。