核心提示：游泳注意事项——自由泳技术动作问题解答

问题一：在游自由泳时，我的腿打不起来，感觉游得非常费劲。有什么好的办法可以帮助我改善这一问题吗？

回答：如果你的腿打不起来而且感到非常费劲，这可能是因为身体过于放松或者腰部下沉的缘故。为了确保双腿能够像鞭子一样有效地划水，你需要保持身体的适度紧绷，特别是腰部。体会到大腿带动小腿，同时脚尖要保持绷直，不要让身体来回摆动。此外，最好的练习方法之一就是多做浮板打水的练习。

问题二：当我换气时，我总感觉自己的身子下沉入水中，这迫使我无意识地用前臂划水，从而导致前交叉失败，有没有什么方法可以让我在呼吸的时候（即一臂伸出状态）不会下沉？

回答：如果你发现自己在换气时经常下沉，这可能是由于几个原因造成的：

错误的抬头呼吸姿势。在正确的姿势中，你应该转头换气，使得你的下巴和嘴唇刚好露出来于水面。

打水效果不佳。你可以通过进行单臂划水训练来提高这种情况下的平衡能力，让身体重心偏向上半身，并且确保臀部有适当程度的转动，以便更有效地进行呼吸和换气。

多做单臂划水练习。这将极大地帮助你熟悉如何在自由泳中的合理协调划水和换气。

问题三：在进行自由泳时，我总是在右侧头部方向进行呼吸，但左侧鼻孔却经常进了水。我想知道怎么克服这个困难？

回答：为了解决这个问题，你需要调整你的呼吸方式。在转头以右侧为方向进行呼吸时，在先后同时吹出口里的空气并且闭合鼻孔，然后再慢慢打开鼻孔以允许新鲜空气进入，同时关闭口腔以防止喘息。当从左侧开始翻滚至右侧完成一次完整的呼吸周期后，将循环操作反复执行。