在现代社会的快速发展中，人们的生活条件日益改善，但与之伴随的是颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的增多。为了有效防治这些问题，引入陈式太极拳内功练习方法显得尤为重要。本文将详细介绍一款实用的步罡踏斗练习法，并探讨其功效和注意事项。

基本身法

领含塌、松屈抓

唇齿合、舌腭搭

竖项竖头

以上动作贯穿始终，是太极拳中的基本身法。

功名：步罡踏斗

步骤说明：

双手抱圆，五指尖相对，高于腹即可。

两足平行并立。

手形不动；身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

手形不动；以大腿、小腿、足根、足尖的顺序提右腿至大腿略平，膝尖微高于大腿根部，足尖自然下垂。

手形不动；身形微下沉，同时右腿向右后斜退一步，步幅大小自行掌握；右足以足尖先落地，重心以左腿支撑。

手形不动；接动作三不停，右足根落地并渐渐踏实，随即向右后转腰使重心渐渐右移，同时扣左足尖，使成左蹬右弓步。

手形不動；重心继续移動，以便達到左右交替為一節，每節至少12次。

功用

本方法主要有效防治颈椎病、腰间盘突出、中风等疾病，对於神经衰弱和失眠也有辅助治疗作用。

功理

平心静气养心脾胃。

旋腰转脊松活络，将整条脊柱轻利活络，为内气节节贯穿提供良好环境。

注意事項：

练功时要全身放松，如同丝绸般柔软，无任何紧张感或压力。同时，要保持良好的呼吸调节，不断调整自己的情绪状态，使自己能够完全融入到练习中去。这意味着你需要学习如何通过呼吸来控制你的情绪，从而达到更深层次的心灵平衡和身体舒适感。

保持正确姿势是非常关键的一点。双臂抱圆且有撑抱的感觉，不可用力过猛，这样可以避免造成肩背部疲劳。此外，全程保持膝盖曲直处于最佳位置，即膝关节不要超过脚腕，这样可以减少对髋关节及踝关节的压力，同时也能确保整个身体都参与到了这套运动中去，而不是只局限于某些特定的部位或肌肉群。在进行这个过程的时候，你应该尽量让自己的每一个部分都被活动起来，而不是仅仅依赖某个特定的区域来完成整个姿势。

3, 在进行此类训练时，最好选择在空旷的地方进行，以免受到其他因素干扰。而且，在开始之前应做好充分准备工作，比如适当休息，让身体进入最佳状态。在进行此类训练时，一定要保证充分的水分摄取，以维持身体正常运转，并预防脱水现象发生。此外，由于这种训练可能会导致一定程度上的肌肉疲劳，因此在结束后应给予必要时间恢复，如果需要的话，可以考虑使用一些按摩油或者热敷来缓解肌肉疼痛。