在现代社会，生活条件的改善带来了诸多便利，但也伴随着颈椎病、腰椎间盘突出的问题日益普遍。为了缓解这些症状，以下是一种陈式太极拳内功练习方法，它不仅能够防止和治疗上述病症，还能提升整体健康状况。

基本身法

领含塌、松屈抓，即“领”，太极拳中称为虚领顶劲；“含”，含胸，是指保持胸部自然放松，不要挺胸；“塌”，是指腰部向下 松开；“松”为胯部松弛；“屈”为膝盖微屈曲；抓地五趾，表示稳固踏实，而不是死抱或死压。同时，微闭芳唇或大嘴，上齿轻搭腭骨，就像搭雀桥一样。这一系列动作贯穿始终。

功名：步罡踏斗

步罡踏斗的执行

双手抱圆，让五指尖相对，高于腹部即可。

两足平行并立。

动作一：手形不变，将身体重心先向左移，使得左足独立支撑体重。

动作二：手形不变，以大腿、小腿、足根、足尖顺序提起右腿至与大腿略平，同时膝尖微高于大腿根部，并让足尖自然下垂。

动作三：手形不变，同时右脚向后斜退一步（步幅大小自行掌握），以右足先落地，然后渐渐踏实，并将身体重心逐渐移动到右侧。

动作四：接续动作三，不停进行，然后收回左脚至右脚内侧，与动作一相同的姿势形成并立状态。

动作五至十：同样按照上述规则进行，只不过左右交替执行。

功用与功理

这一练习对于防治颈椎病、腰间盘突出等疾病有很好的效果。此外，它还能帮助预防神经衰弱和失眠等问题。通过这套步罡踏斗，可以使全身气血循环畅通，对脊柱产生拉伸和推拿效应，有助于缓解肌肉紧张和关节疼痛。

注意事项

每次练习12个方位，一节以上为宜。

在练功过程中，要注意保持全身放松，如同脱去所有束缚一般，不要使用力气过度，以免导致伤害或疲劳过度。在结束训练后，请确保不要急速换衣，也避免饮用冷水或食物，以免影响身体恢复及降低抵抗力。

通过遵循以上指导，在日常生活中定期进行步罡踏斗，这项运动可以有效提高你的整体健康水平，为你提供一个既能锻炼又能放松的大好时光。