一、脚趾轻放

这首要之事。太极十趾着力打拳，如饮鸩止渴，着力了则膝盖必受力，受力时间长则必伤膝。又十趾着力则身体重心必前倾，前倾则必没有中正安舒。祝老师在发放人时，脚穿一双拖鞋，我站在旁边，亲眼看见他十个脚趾平松在地，没有一丝力可言。

二、单腿稳定

单腿稳定实际上就是练虚实。虚实是太极拳阴阳的外在表现形式，虚实不清的太极拳是不明阴阳的太极拳。在《太极拳谱》中说：“练拳不谙虚实理，不谙即枉。”“三尖相对”是单脚重心的标准。在盘拳架过程中，要坚持脚下实要实足，虚要虚净，一条腿一定要有10，而另一条腿必须是0，不可含糊不清。

三、臀部滑动

滑动臀部，可谓是太极最重要要求和标准！为什么？学习太极至今还没有一个大师提溜臀这个要求！但是很多人想问：怎么溜臀？溜臀真是重要而又难矣。本身很简单，但很多人不知道什么叫做溜臀，那又怎么能教会学生呢？

四、身上无任何力量

本篇文章我讲的是初学者如何正确理解“松柔”。我们每个人都可以做到，但是对于初学者来说，“松柔”是一种新的感悟，它与日常生活中的“松柔”不同，是经过苦功培养出来的一种感觉。当我们开始学习太极，我们就应该以身上无任何力量为标准来盘旋，以确保能够好好地把握并发展内功。这四个指标，从脚到腿再到腰和顶部，都非常直接且易于理解，而且它是一个硬性指标。在盘旋时，这四个指标必须同时具备。如果具备了这些，可以自行检查自己的进步，并通过几年的努力自然而然达到更高境界。