我将自己对太极内功的理解和感悟总结如下。首先，要达到真正的效果，无论是用于技击还是养生，都必须掌握太极内功。不过，各个门派的方法都有所不同，有些甚至对是否需要内功存在争议。我所学到的内功路线，是从我的恩师冯士英那里学来的，他又从胡耀贞先生那里学习，我跟随他学习了二十多年，从未间断，并且还接受了李经梧师伯多年的指正和点拨。

根据我的个人体会，太极内功可以通过以下几个步骤来完成：

一、松中求整、五弓一合

在全身放松，用意不用力的基础上，我们要理解“一身备五弓”的含义，以及如何让五弓（身、两手臂及两腿）变得既轻灵又沉稳。这种松法包括使脊柱松净、肩根向回缩劲，同时腹股沟也向回缩，使三关竖起，让身体像衣架上的衣服一样；同时，两手领起肘下沉并有外撑之意，与夹脊联系起来；从胯至足的松法，在腹股沟回缩的基础上，使膝外侧内扣，上提到腹股沟，同时脚跟外撑有碾地而起之意。此时四肢都系到了脊柱上，五弓合一，由松到整，有了真形，可以藏真精神。

二、顺中用逆、运转丹田

在周身完全放松和顺利的情况下，我们要利用意志导引整个身体集中于肚脐，再使息息归根，即回到肚脐，这就是道家称为“凝神入炁穴”，老子则称为“物云云各复归其根”。只有当身心收敛于此时，我们才能养育自身浩然正气。接着我们通过顺呼吸锻炼，即以肚脐为中心，将周围气血逐渐集中于前丹田，然后再使用逆呼吸法，把前后丹田充实起来，最终通过内部转换呼吸法激活丹田气。

三、文火武火，启动命门

命门是生命出入之门，它属于火，而我们的肾则属于水，只有命门充实而肾气贯足，我们才能开发出腰部的能量，这也是打通周天的关键。如果没有命门中的能量，那么动作就会显得虚弱无力。而正确地练习这些过程，让能量不断集中，就能够达到目标。

四、逆中行顺，以气润身

当我们把全身上下的能量全部集中在命门上，而且虚无当中含有一定的气力，这种状态被称作太极。一旦拥有这样的状态，便可以生出更多东西，不仅能够延年益寿，还能够防身自卫，也能够开发自身潜能，其妙不可测。在这里，我只是分享了一些自己的感悟，没有提供一个完整或唯一有效的地图或路标，只希望读者谅解，并尊重每个人的修行道路。