"探索太极拳内功的奥秘：从初学太极起就要突出内功——蒋济舟 吴清璠 珠海市，作为新兴特区城市，在推广太极拳活动方面虽然起步较晚，但由于加强统一领导，不仅激发了群众对太极拳的热情，还取得了显著成效。除了活跃文体活动、促进社区精神文明建设外，这里还有两个鲜明的效应：一是改善了参与锻炼人员的健康状况，2007年调查显示60%以上练拳者健康有显著提升；二是在全国知名老师指导下，技艺得到了提高，并在省级和全国比赛中取得优异成绩。国家体育总局两次授予我们协会“全国群众体育先进单位”荣誉称号。

我们的领导团队对于珠海市太极拳活动态势有着清晰认识，一方面看到在上级领导重视与支持下，全体会员共同努力取得的成就；另一方面也意识到开展活动的广度与深度仍存在巨大差距。我们认识到练拳效果仅为基础，而且存在重大缺陷，必须持续探索与努力。

在反思过程中，我们被两件事触动很深。一是两位参加全国比赛获奖选手相继患病。这并非意味着通过太极拳锻炼可以避免所有疾病，但至少表明他们过去练法尚未抓住太极拳健身根本。此外，我们协会有一位30多岁、体重180斤青年，从九岁开始练习，他平时喜欢推手搏击，却从未被人击倒。但面对上海倪增照老师，他连续被发出几米之远，被打四次后便感到害怕。倪增照老师的示范使我们感受到了太極內劲巨大的威力。

这些事例促使我们重新思考对太極本质认识。在请教老师、学习《武德》并实践锻炼中，我们认识到同样是一种运动，太極與其他運動最根本區別就在於一般運動只注重外部肢體運動，以外部活動促使體內相應反应，而 太極則強調內外兼修，以內功為主。武禹襄所講“以心行氣”“以氣運身”鮮明地阐释了 太極運動核心與特點。

從力的構成角度看，一般運動是中樞神經直接指揮肌肉伸縮做出動作，其特點是局部肌肉作用，在武術上稱「拙力」。而 太極則「以心行氣」「以氣運身」，中樞神經首先指揮丹田內氣（用現代話叫生命能量），然後以內氣帶動肌肉伸縮做出運作，其特點是突出了「整劲」的整體作用形成武術上的「整劲」。如果我們這個理解沒錯，那麼離開了「内气」、「内劲」、「内功」就不成其為 太極。

汪永泉老師說：“有些人忽略了内功，只追求外形，把 太極練走樣。”回顧我們過去訓練，大多數初學者一開始就學習套路動作，即使按手、脚、身、眼四法，也只注重規範不講 “内功”，把 外形與 内功割裂開來。一些人則學完套路後再回頭練 “配合”。結果多數人動作規範很好卻沒有形成 “气”、“劲”、“工”，健身與 技擊效果也僅停留於初期階段。

基於以上反思，我們深感這並非僅僅訓練方法問題，而是我們對于 太際本質認識訓練思想與方法問題需要端正過來，从初学起就要突出“内部力量”，避免走弯路。”

路径明确之后，对策迎刃而解。在近年来，我们在突出的思想指导下探索了一系列做法：

学习前置课程讲清理清楚此运动与常规运动间不同之处，即强调内部修养。

改变教学方式，将新学员引导至基本训练之前学习理论知识，然后再进入实际操作。

强调通过基本训练培养身体柔韧性和控制能力，同时进行气息运转训练。

在教导具体动作时，使学生将松静意念带入每一个动作，以及运气和呼吸配合进行适当调整，让身体自然流畅地执行动作。

鼓励结合站桩技巧，将意守丹田转化为实际行动，为后续技术准备打下坚实基础。

强调腰部控制，每个动作为始于脚底，发挥于腿部，再由腰腹带动手臂完成整个过程，便可达到真正意义上的全面发挥“内部力量”。

通过这样的方法调整，我们发现许多参与者能够更好地掌握和应用这门古老艺术，无论是在保持健康还是提高技能方面都有显著提升，如辅导站站长七十余岁，有血糖指数高达8.1，最终通过定期站桩减少至5.5~5.7。这验证了我们的教育方式有效性，并且提醒我们在组织大规模传播时不要忽视这门艺术本质所需的心理准备及技术培训，因此希望得到各位专家的批评建议。