珠海市，作为新兴特区城市，对太极拳的推广活动起步较晚，但由于加强统一领导，不久便引发了大规模群众学习热潮，并取得了显著成效。太极拳不仅活跃于文体活动中、促进社区精神文明建设，还产生了两个显著影响：首先，它改善了参与锻炼人员的健康状况；据2007年对933名练习者进行的问卷调查显示，60%以上的人在健康方面有明显提升；其次，在全国知名老师的指导下，技艺得到了提高，在省级和全国比赛中获得良好成绩。我们协会曾被国家体育总局两次授予“全国群众体育先进单位”荣誉称号。

我们的协会领导团队对珠海市太极拳活动的情况有着清晰认识，我们既看到了在上级领导重视与支持下，全体会员共同努力所取得的喜人成果，也看到开展活动时存在的广度与深度差距。我们清楚地认识到，只练到这个水平，还远未达到要求，而且在某种程度上存在重大不足，必须继续探索与努力。

在我们的反思过程中，有两件事情特别触动我们。一是，我们有一位参加过全国比赛并获奖选手相继罹患严重疾病。这并不意味着通过太极拳锻炼可以避免所有疾病，但他们的情况至少说明，他们过去的一些练法尚未抓住太极拳健身根本。此外，我们协会有一位30多岁、体重180斤的大青年，从九岁开始练习，平日喜欢推手与搏击，没有被人击倒。但是在上海倪增照老师面前，被他轻松发出几米之外连续四次后，他的心里就感到紧张。倪增照老师展示出的内劲巨大威力，让我们重新思考对太极本质认识。

通过向导师请教、研读《拳论》以及实际练习，我们意识到同样是一种运动，太极拳与其他运动之间根本区别就在于一般运动只注重外部肢体动作，以此来激发身体内部反应，而太極則強調內外兼修，以內功為主。武禹襄讲到的“以心行气”、“以气运身”生动地阐释了这项运动核心特点。在力量构造上，一般运动是由中枢神经直接指挥肌肉伸缩做出行动，其特点为局部肌肉作用，这称为武术中的“拙力”。而太極則“以心行氣”， “以氣運身”， 中枢神经首先指挥丹田内气（用现代话说就是生命能量），然后带动肌肉伸缩做出行动，其特点则是突出了整体作用形成武术上的“整劲”。如果我们的理解没错，那么离开了“内气”、“内劲”、“内功”，那就不成其为真正的 太極。

汪永泉老师提醒：“有些人忽略了内功，只追求外形，把太極練走樣。”回顾过去训练，大多数初学者一开始就学打架套路虽然也按手脚身眼四法但只注重规范性，不讲究“内功”，把外形与内功分割开来。而一些人则是学完套路后再去修养 内功，“配合”。结果很多人动作规范却无法形成有效应力的健身效果和技击效果只能停留在基础阶段。

基于这些反思，我深感这是训练方法的问题，更是在对 太極 本质认知指导思想和训练途径问题，是需要纠正过来，从初学起就要突出“内功”，避免误入歧途。

路径已经明确，就迎刃而解。在近年来，我们根据突出的思想指导下探索了一系列方法：

学徒第一课就是理论层面理解 太極 的本质，将其不同于一般运动之处强调，即强调 内外兼修 以 内 功 为 主。

过去新加入成员一开始直接学习套路，现在改变策略，让他们首先掌握基本技能。我们遵循 武术 “內練一口氣, 外練筋骨皮”的原则，将基本技能定位于 “內練氣, 外拉筋”。经过千年的发展，上辈们赋予我们许多简易且有效的事物，比如毛洪恩教授传授坐式腰操、杨式 太極 热身基礎動作扩展至杨式热身等，以及拉腿伸展等。我們主要從健身角度選擇幾種操作簡單且顯著效果好的動作，如坐式腰操與熱身基礎動作增加拉腿伸展等。

基础技能熟悉后，便容易将"松静" "运气" "用腰" 和呼吸结合起来。当教导打架套路时，我们强调：

a."松静". 在学习任何形式之前必须保证心静体松。这对于健身上来说，可以促使副交感神经兴奋，有利于发挥神经系统控制器功能；对于技击来说，就是利用神经系统整合力量逐渐达到柔软才能坚硬。这一点通过搭手掤接检查放松程度，当初学者能够保持不丢不顶，则证明已进入正确轨道，为技术演变打下基础。

b."运气". 强调每个动作都要"以心行气", "以气运身". 对此，一些初期学习者感到很虚，不知道如何入门。我們結合站桩訓練，由意守丹田轉化為意念引導內氣於丹田轉圈，並將這個感觉運用至各個動作中去，使他們很快找到了"以心行気""以氣運 身”的感觉並將它融入到各种技术演变中。

c."用腰". 强调"非动即无", "非转即空", 动态来源脚底，每一步都是由腰根驱使，而不是由手腕或膝盖驱使，因为已经学会过坐式腰操，所以更容易执行这一原则，有助於發揮内部力量，使整个过程更加流畅自然。

d."呼吸". 无论是释迦牟尼佛教还是道家哲學還是儒家文化，都认为逆腹式呼吸非常重要，這也是我們今天使用的一種呼吸方式。在意念引导下'以外気引導內氣'進行訓練，因此對於呼吸也有重要影響。過往教學時因為担忧學員分散注意力所以通常不会讲述这一部分，但是由于早期培养逆腹式呼吸习惯，当进行具体操作时自然而然地采用这种方式，这样更容易实现全面的振荡要求。

我们建议将基本技能与套路相结合，不宜偏废，其中尤其不能忽视桩功。不按照这个道路走的人，无论如何都会发现自己的健康情况得到显著提升的一个例子是一个七十岁老人的血糖指数从8.1降低至5.5~5.7没有依赖药物或针灸治疗，这只是证实了一条通往成功之路——始终坚持真理，即从初学起，就要突出 内 功 的重要性。