我来告诉你怎么拉伸比目鱼肌，这个动作其实挺有帮助的，但很多人可能不知道具体是怎样的。那么，拉伸比目鱼肌的动作到底是什么呢？下面我就一一为你解释。

首先是推墙拉伸。要做这个动作，你需要站在墙前，距离大约一米左右，然后将左脚微微向前迈出，与肩部略窄相对。双脚保持平行状态，双手撑在墙上，然后慢慢弯曲左脚膝盖，同时用右脚跟往后踩，以施加一定压力于左脚。这一个动作要维持30到40秒左右，每次完成后再交替重复一次。

接着是踩墙根拉伸。你需要面对着墙壁站立，只需几厘米的距离，然后双腿自然地微缩站直，将右脚伸出来，让它和墙壁以及地板形成一个直角三角形状。然后，用右脚慢慢往下压，使得脚掌贴近地面，每组进行10到20秒之间，再交替重复一次。

第三种方法叫做坐立单腿拉伸。在这项活动中，你坐在地板上，将双腿自然放直之后，将右脚的大腿内侧作为支点，用瑜伽带绕过左脚的前方部分，再用双手抓住瑜伽带两端并向头顶方向拉紧。当时保持足够时间，大约20-30秒，在此基础上换另一只腳继续进行同样操作。

最后是一种特殊的推墙L式拉伸。在这一步骤中，你需要将两个脚并拢与你的身高相当离开放起，从而站定在那儿。而且，双手应同时推着那堵wall，并确保它们与肩同宽。在这样的姿势下，把身体重量放在了你的后背跟上，同时抬起了一条前面的步子，让膝盖不要过度收紧，而让臀部稍微朝后延展，以达到牵引脊柱效果，并维持30-40秒左右，然后把重心转移到你的一条前进的小趾尖之处轻轻落至地面。你可以反复进行这种练习以增强效益。