对于我们这些不太懂行的骑士来说，高深的运动科学文献、复杂的力量训练和运动营养学可能是超出我们的理解范围。让专业的人来处理这些复杂的事情吧，让我们关注一些简单实用的骑行技巧，每个人都能从中受益。

Bike Fitting 的重要性

一个完美的Bike Fitting不仅能够降低受伤的风险，还能根据你的体型调整最合适的骑行姿势，从而提高踩踏效率、减少空气阻力并增加舒适度。这无疑是你投资于自行车生活中的最佳选择之一。

定期清洁自行车

即使你花费了数万元买到了一辆顶级单车配件，也要确保对爱车进行妥善保养，特别是对于传动系统保持干净。忽视这点会导致所有投资付诸流水，一辆脏污得难以忍受的自行车至少会浪费几十瓦功率，这可真是不值得。

健康饮食习惯

改变你的饮食习惯，监控每天摄入多少热量，并选择健康食品。通过这样的方式，不仅可以为身体带来正向变化，还能帮助集中注意力在比赛上，为比赛提供额外优势。

制定具体目标

无论是在距离、时间、体重还是力量方面，都可以设定短期或长期目标，将长远目标分解成一系列小步骤，然后逐一实现，这样做将大大提高你的骑行计划执行效率。

模拟比赛强度训练

无论参加的是什么类型比赛，在赛前至少模拟几次实际比赛强度下的训练，让身体有所准备。甚至，可以稍微超过比如5-10%的情况下进行训练，以确保在赛场上游刃有余。