一、传统杨式太极拳运动的特点和风格

杨式太极拳，以其独特的内家功法著称，其练习方法总结为“圆”、“连”、“慢”、“内”、“柔”，这五个字概括了它的主要特点。动作以弧线流畅，势力连贯；练功以缓慢自然为主，呼吸随意舒展；内在于气血调理与精神修养，外表则是以柔克刚，用心灵感应来控制身体动作。

二、杨式太极拳练习的基本方法

（一）基本手型与手法

手型、手法。在进行太极拳时，我们首先要了解各种基本的手型和手法，这些都是学习和实践中的基础。下面将分别介绍这些重要部分：

（1）拳：四指紧握拢成一个球形，拇指轻轻抵住食指与中指之间的地方，使整个手掌平稳而有力量，不宜过度收缩或松弛，同时还需注意到每一种捶法，如搬拦捶、肘底捶等。

（2）掌：五指自然伸展开来，让掌心微微凹陷形成一个小盆地，使得虎口呈现出半月形状，同时保持五指间隙适当宽窄，便于执行不同类型的按压和推举动作。

（3）勾：用第一关节轻轻夹住大姆趾，将腕部自然屈曲，从而实现勾取物体的功能。

手法动作说明：

（1）内旋：将拇指向腹侧方向转移。

（2）外旋：将拇指向背后方向转移。

（3）缠绕：同时运转手臂形成空间中的圆圈移动。

（二）基本步型及腿法

步型：

弓步: 两脚前后略相离立，每一步都尽量使膝盖不超过脚尖，而后腿则稍微屈膝并提起前蹬。

顺弓步: 前腿与右臂相对或左臂相对时放松双足横向距离约10厘米左右。

拗弓步: 左腿配合左臂或右腿配合右臂时双足横向距离可达到15至30厘米以上，但要避免前脚尖倾斜过大或者膝部与脚方向不一致，以及后腿挺劲过硬的情况发生。

虚步: 两腿半蹲姿态，其中一条腿全蹲，大腿贴近小腿，重心落在两条全蹲的大股上，而另一条直立支撑着身体。另外需要注意的是不要让支撑后的膝盖高度超越脚跟，并且始终保持良好的站桩姿势。此外，要防止上身前倾导致突出的臀部问题出现。

仆步: 一条全蹲，一条伸直置于旁边作为支撑。另此之外，还有丁步和独立步等不同的站桩形式，它们各有其特殊性及训练意义，不同的人可能会根据自身情况选择不同的站桩方式进行训练。

腿法主要包括分、踢、拍、摆、踹等多种技巧，对于初学者来说，可以从简单的一些基础动作开始逐渐深入探究更复杂的情景演示出来，然后再去尝试更高级别的情境演练出来进行提升自己的技术水平，最终达到真正融会贯通状态。这是通过不断地反复练习才能达到的效果，是提高自己武术技能的一个非常有效的手段之一也就是说通过不断地反复练习才能达到的效果，这也是提高自己武术技能的一个非常有效的手段之一，也就是说通过不断地反复练习才能达到的效果，这也是提高自己武术技能的一个非常有效的手段之一，也就是说通过不断地反复練習才能達到的效果，這也是提高自己武術技能的一個非常有效的手段之一也就是說通過繼續練習可以進一步加強自己的內力與技術，並且能夠將這種內力的運用應用於實戰中來進行攻擊與防禦。此外，在練習時還應該特別注意動態變化以及對抗其他人的情況，以便能夠準確判斷並迅速應對任何突然發生的威脅或挑戰。而當你開始學會如何使用這種技巧來保護自己時，你就會發現你的整體狀態從一個被動接受狀態轉為了一個更加主動積極參與生活的小伙子/小姐了。