核心提示：游泳减肥瘦身技巧

消耗热量最大

水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。此外，运动生理学者测试表明，在水中游100米可以消耗100千卡热能，这相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

水压预防疾病

游泳时处于水平状态，对下肢和身体静脉血液回流心房有利。水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量。日本有一家专门利用训练手段治疗患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人的游泳医院。

初学者要领

游泳是一项全身运动，不仅能够帮助恢复健康，还能治疗慢性病，如胸腹部受到水的压力，可以增强呼吸肌作用，有助于治疗气管炎和肺气肿。

【自由泳】

身体姿势：尽可能保持身体平直。

臂部动作：入水后伸展，然后抱住水向内划，再向上划移臂。

打腿：双腿并拢，但膝部不要弯曲过度，向下打腿。

呼吸：头朝肩膀出水面转动进行轻或深呼吸。

节奏：每次打6个腿动作，一边打一边做一次两臂划动。

【仰泳】

身体姿势：耳朵刚好沉入到海面之下，而臀部则稍微低于海面，同时脚尖露出海面，上半身保持稳定。

臂部动作：先把手伸进去抓住一口小部分海域，然后用力量往前推，然后再往后拉回来以形成闭合形状，最终回到原来的位置准备新的一轮划法。

打腿：

双脚紧贴并排，用膝盖弯曲抬起足尖，并将其快速地带至近似垂直方向然后降落至底盘再次开始新的步骤，以此来完成一个完整周期，

每完成一次臂上的划子，就伴随着一次踏步结束，如此反复执行下去。

【蝶泳】

身体姿势：

肩膀必须完全水平放置；

胸腔接触或者几乎接触到波峰；

头部与双手同时进入海洋，从而避免了翻滚；需要通过颈椎控制头顶低点以确保身体整体平衡与稳定性，以及最小化潜没损失（即为了减少潜没损失所需额外努力）。

2 臂部动作：

a) 首先是向右侧打开的手掌朝下的方式插入波涛之中;

b) 手指张开抱住波涛;

c) 把自己从左侧推出去;

d) 右手被迫高举至上方并且离开波涛;

3 打腿：

a) 开始时不使用膝盖弯曲，将双脚并拢固定成一个线条状；

b) 一旦开始移动，则让双脚逐渐抬离底座，使得整个踝关节产生旋转效果；

c）最后将所有四肢重新归位以备启动新一轮行动循环；