李德印教授在《简化二十四式太极拳》一书中，对于太极桩（又称升降桩，也叫起势）作了几句言简意赅的歌诀，为太极拳初学者打开了方便之门。笔者多年从事太极拳的普及推广和研究，略有些心得体会，今试对太极桩歌诀进行深入解析，以期与读者诸君共同探讨。

太极桩歌诀曰：“两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉；落如端坐收臀胯，起如提丝力均匀；起吸落呼自然法，高低适度量渐进。”

一、两手提按腿屈伸

手的上提力点在小臂前部，在提的过程中，要体会提重物般的缓慢与吸气深细匀慢长相配合。外形与内在呼吸同时练习，比单一学习动作更加事半功倍。深呼吸可以改变胸压与腹压，脏腑自然深呼吸会有最大肺活量和吸氧量。以此训练身体，使动作更加缓慢而稳定。

二、立身中正体浮沉

行拳时，无论是上升还是下降，都要保持身体的平衡和中心重心稳定，如同在摇晃的小船上保持平衡，从容不迫。此姿态要求头顶轻微顶起，上颌向后收紧面部表情严肃目光清晰牙齿轻咬嘴唇闭合舌抵上腭鼻子随着呼吸轻微移动，这样能使整个身体处于松开状态，让精神集中到最核心位置，同时避免各种不必要紧张感。

三、落如端坐收臀胯

当身体向下沉落时，要确保臀部内敛并且尽可能地将其收紧，不仅能够防止身体前倾或后仰，还能帮助保持整个人类中的重心位置稳固，这对于防止过分疲劳以及维持良好的姿态至关重要。在这个过程中，每一个动作都应像坐在端坐状一样恰当地调整自己的躯干，以确保整个身体的一致性和协调性。

四、起如提丝力均匀

当开始提升或者做出某些行动时，最好是以一种平滑无缝的手法进行，就像是抽取丝线那样连续不断，而不是急促或放慢速度。这不仅能保证运动效果，更能让人感觉到一种流畅无阻的情绪状态，从而增强锻炼效果，并提高自身灵活性的同时也减少了因急促或缓慢导致的心理负担。

五、起吸落呼自然法

通过控制我们的每一次呼出或进入，以及我们如何控制气息，可以引导我们的思维状态达到更为纯净和宁静的地步。当我们通过这些方法来修养自己，我们就可以逐渐学会如何利用这种意识来影响我们的生命节奏，与之达成真正意义上的统一。

六、高低适度量渐进

架子的高度以及所需投入的人数都应该根据个人的实际情况来决定，因为不同的人可能需要不同的强度水平。不宜过快，也不要忽视了坚持，是为了让锻炼能够持续下去，同时取得最佳效果。而且，不同层次的人应当采用不同的方法去掌握这一原则，以避免因为错误理解导致伤害自身。如果没有足够了解这方面的话题，那么即使付出了巨大的努力也不一定能够获得想要结果，因此理解这一概念非常重要。在实践这项艺术的时候，我们必须既要苦练基础技巧，又要注重悟透其中奥秘。这两个元素一起运用，即可实现真正有效学习。