内家拳有“形意拳、八卦腿、太极腰”之说，这种说法高致概括了内家三门各自的武术精华。然而，习练太极者并非都会用腰，关键在于每个人练功是否得法。对初学者来说，如何用腰来练习太极拳是一项颇具挑战性的任务，它需要明师言传身教，以及不断琢磨和体悟。

从杨式太极拳中选取几式为例，我们可以谈论本人在练拳时使用腰部的方法和体会。杨式太极拳中的十要之一是“松腰”，因为腰是身体的主宰，只有松住了腰，那么两足才能有力，上盘才能稳固；而虚实变化也完全由腰部转动所决定，因此称它为“命意源头在 waist隙”，只有这样，才能避免力量不足的问题。

一、起势

在起势之前，要仔细检查一下预备姿势是否符合要求，然后开始做起势动作。在这个过程中，要先集中意念，让每个动作都带有一定的方向感，即使是在《十三勢行功心解》中提到的那样，“先在心后，在身”。当做出两臂前平举的姿态时，就要利用意念松开自己的腰部，以此来带动全身运动，同时也要确保内部外部动作不出现混乱的情况。

二、手挥琵琶势

手挥琵琶势（接左搂膝拗步定势）需要送出重心至左脚，并将右脚跟进，而上体则向东南转移，同时伴随着这次转移，将右臂屈肘回引至胸前。同时，还需要让左手随着旋转弧线地升至左肩前侧。这整个过程，全凭腹部和背脊一起上提，从而加强肩肘下沉，使劲充分形成上下合力的效果。而这一切都是通过拉伸腹股沟区域实现的，没有这些基本的骨架结构，便无法形成整洁且充满活力的技巧。

三、云手势

云手势（接单鞭定勢），首先要拉紧四肢坐于右腿基础之上，并将左脚掌虚化。接着，将尾端轻微倾斜并向西偏北方向移动，使得重心从原来的位置移到新位置。此后，再次变换双方的手臂位置，最终达到一种连续性与流畅性的感觉。在这个过程中，不仅仅是以肩关节作为支点进行伸展，而且还包括了臂内外旋转以及肘关节上的屈伸运动，而所有这些复杂的手位变换，都建立在腹股沟区域的一系列侧移和扭曲基础之上。

四、野马分鬃势

野马分鬃（接单鞭定勢）的执行方式同样依赖于细腻且敏感的心理状态。当进入到这一部分的时候，你必须意识到自己已经进入到了一个新的阶段，这是一个真正展示技术层次深度的地方。一旦你能理解并正确执行这段内容，那么你的打击力将变得更加强大，而且更重要的是，你能够感到整个身体似乎被某种不可见的手握紧，无论何时何地都保持着一种优雅而威猛的情绪表现。

总结起来，用意不用力就是我们的目标，它涉及到我们如何去控制自己的力量以便达到最大的效率。如果能顺应这种自然流淌的情感运输，那么就不会感到疲惫或痛苦，因为那意味着你的身体已经学会了怎样更有效地运作。你越多地训练这种感觉，你就会发现自己能力提升的一个快车道。但记住，无论多好的技巧，如果没有坚持不懈的心态支持，也是不够用的，所以始终保持耐心与毅力才是成功之路上的关键词汇。