在进行一些运动之前，我们首先需要对不同动作有一定的了解，这样我们才能更好地完成锻炼，同时也能保证不受伤。腿举动作是练习腿部力量的有效方式，那么对于新手来说，腿举入门应该选择多大的重量，以及怎么练最有效？

一般而言，选择腿举的重量通常会根据个人体重来决定，一般建议为自身体重的2到3倍，但对于初学者来说，可以从自身体重的一半开始，即便是全身重量都可以作为起点。以70公斤的人来说，一开始可以选择70公斤至105公斤之间的重量。随着训练逐渐加深，我们可以慢慢增加负荷，每次增加15公斤，比如一开始选用105公斤，当感到轻松时，再增加到120公斤，然后再次提升至135公斤，以此类推。

要做好腿举动作，我们首先需要强化自己的腿部和臀部力量。在此基础上，可以通过负重深蹲等运动来增强这些肌肉群。每天至少完成3组，每组30个深蹲，从一个月左右可见明显效果。

实际操作中，做好leg press（坐式蹬腿器）动作需要爆发力和大幅度的双下肢力量。一开始我们坐在座椅上，让双脚紧贴器械上的挡板，此时使用双下肢发力，使得双下肢伸直。这项任务主要依赖于大量下肢力量，并且要求步骤迅速，不要迟疑，只有当双下肢完全伸直时才算一次完整动作。每次完成20个为一组，每天进行3组。

以上就是关于leg press（坐式蹬腿器）的基本指导以及如何正确执行这个动作，这样我们的学习过程将更加系统规范，为后续高效训练打下坚实基础。