腹肌是结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

今天小编来跟大家探讨下腹直肌的作用及其锻炼方法：

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。肌的全长被2～3条横行的腱划分成多个肌腹。收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁，接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。

腹直肌的锻炼方法大全：

仰卧起坐

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。

起坐时控制着让腹部发力，腰要摆直上升，直到垂直于地面。然后慢慢返回到起始位置。重复该动作。

仰卧抬腿