太极之道，刚柔并济，浑然天成，无迹可寻。外表似柔内实刚，需在柔中求刚，在刚中藏柔。成功者皆能忽隐忽现，以此达到平衡。此前未达成时，我们如何培养柔性、增强力量，是每个太极爱好者的共同追求。

首先要理解太极的刚柔哲学；其次，要掌握正确的练习方法，只有长期坚持训练才能逐步实现这一目标。

太极分阴阳二仪，阴为柔和阳为剛。两者相辅相成，一般通过运用阴阳气来锻炼内力的同时，使得软弱转化为强大而坚韧不拔。这是太极中的阴阳互补原理。

所谓的“柔”，与“剛”相对，它代表的是一种松弛、轻盈、灵活且顺畅的状态，但这并不意味着软弱或散漫，因为缺乏力气难以持续训练。而过于轻浮则无法稳定发展，这都是偏离了真正意义上的“柔”。

同样，“剛”也是一种形容法，它指的是一种充满活力、沉稳而且至关重要的一面，但这并不意味着粗暴或无节制，因为过度使用力量会损伤身体元气，而容易折断，更易受人操控，这也是偏离了真实意义上的“剛”。

拳经教导我们：“欲強先軟，欲扬先抑”，这就是说想要变得强壮必须从软开始，从柔中生出刚，然后才能够自我完善。在这个过程中，我们需要学会松开手臂使之沉重后再得到一丝紧绷感，从而获得更好的控制力和劲量。关于如何做到这一点，以及相关技巧，可以参考之前讨论，不在此详述。此外，对于构建太极中的“軟劲”，它蕴含着一个概念：全身充满元气，就像肌肤被充满了一种潜在的能量，而骨骼深处也融入其中。如果这种能量不能流通，那么既不会表现出任何顺滑，也不会体现出静心，这就意味着你无法获得真正的力量和控制。你怎样让这种潜在能量流通？秘诀就在于找到那一份松弛与紧张之间的平衡——精神意念的一松一紧不是肌肉皮肤骨骼层面的松弛与紧张。当你的心神意念放松，你的大气就会降低到丹田区域，与身体底部连接；当你的心神意念收缩，大气将从丹田区域释放出来，将整个人体包围。这便是我们称作的一松一紧——一种有效地运用精力的方式。

这是通过动作来进行，让我们的感觉随着动作变化，同时保持内部平衡。一方面，让大气缓慢上升并扩展，如潮水涌进（紧），另一方面，让大气回到丹田区域，如潮水退去（松）。这样的循环不断进行，就像波浪拍岸边总是在回归一样。

最后，一松一紧还涉及到一些更复杂但非常关键的问题，比如蓄发相变。在这个过程中，当我们准备发出力量时，我们首先要学习放下，然后再发挥出去。当你想让某件事情发生，你必须先准备好一切条件。但即便如此，如果没有恰当的心态支持，最终可能仍旧失败。在这里，我们提倡的是一种积累然后释放出的过程，就像储存雨水等待雨季那样，最终会产生巨大的效应。