一、脚趾轻放

首先，必须确保十个脚趾都没有力。太极拳中过分着力会损伤膝盖，而且身体重心前倾，不利于保持中正安舒。祝大彤老师在演示时，我亲眼看到他平松地站立，没有一丝力气。这一点至关重要，因为伤膝是太极拳常见的问题。通过不着力保护膝盖，可以有效避免这种问题。

二、单腿稳定

单腿重心实际上就是练习虚实感。虚实是太极拳体现阴阳对立的外在表现形式。不了解虚实，就无法掌握太极拳的精髓。在盘拳过程中，要坚持脚下实要实足，虚要虚净，将两条腿分为实腿和虚腿，这是“三尖相对”标准。在运动转换时，即使不能完全达到这个状态，也应努力做到。

三、臀部柔软

溜臀被认为是太极拳最重要的要求之一。它与腰部、中正安舒紧密相关。但很多人不知道如何实现溜臀。我自己的老师曾形象地比喻说，坐在长条板凳上半露在外面的感觉就是溜臀的感觉。这是一个初学者可以尝试的方法。

四、身躯无力的状态

打拳时千万不要用力，这是吴图南老前辈传授的一句名言。这句话看似简单，但实际上蕴含深意。在初学阶段强调身上不着一丝力的标准，可以帮助新手正确理解“松”的概念，并逐渐掌握和发展内功。

这四个要领，从脚到腿再到臀部和顶端，是简洁易行且明了的硬性指标。当练习这些指标时，每一个动作都需要同时具备。此法既易于学习又可自我检验，只需几年的坚持，便能自然而然达到更高境界，即所谓“九松十要一虛灵”的标准，再进一步则可达更高层次。