一、规范是练拳的起点

在我看来，太极拳中有三种情况可能会导致规范的丧失：（一）初学者由于动作不熟练无法准确掌握动作要求，从而导致规范的失准；（二）较为熟练者如果没有及时纠正错误动作，很容易形成习惯性错误，使得规范再次偏离；（三）有些人忽视了学习拳书，不重视规范，随意行事，这种做法虽然在短期内不会造成明显影响，但长此以往就会形成顽固性的错误动作。这些后两种情况是对太极拳规范严重挑战。没有规范，就无法体现太极拳本质特性，其养生、技击和艺术功能也就谈不上。而因此，太极拳中的任何时候都不能忽视或轻视这些基本规定。

二、从基础开始打牢

基础规范是每个初学者必须学习并掌握的重点，同时也是多年修炼过的人士要不断锻炼的重要内容。所谓基础规范主要指的是太极拳对于身法基本要求，如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘等。这些听起来简单但实际上真正把握每一个要领，并且能在实践中贯穿始终并不容易。例如，在起势时两臂前举与下蹲下按需要遵循沉肩坠肘原则，即先让肩膀放松，再抬手到达最高点时肘尖必须指向地面，这叫做起手沉肩坠肘；而下按时，则先松开肩膀垂直下去，然后落手，此为落手沉肩坠肘。此外，还需保持气息降至丹田，与百会相应，上引领气力，这样才能形成对拔之势。在其他所有拳势中，也应该细致研习并深刻理解这些规矩，只有这样才能建立坚固的基础和正确的习惯。

三、细腻推求各式各法

太极拳的手法非常精细，它们甚至讲究到细微处的情况。在杨澄甫老师的一席话里，他提醒我们“一式一手，总须仔细推求。”那么，我们如何去寻求？根据太極 fists 的特点至少需要追寻几个方面：

研究弧线规律

太極 fists 非常注重其圆形或者说是弧线，而非圆形。它运行无端，却又始终有序，每个外观上的简单弧线背后，都隐藏着内在劲路循环往复。这意味着，无论是在哪一种招式或式子中，都有一套章程可循，而不可随意妄动。不然，就像搂膝拗步这样的攻防兼备技巧，一边经由前向侧后摆出，一边经由耳侧推进到鼻端，对于攻守都有内涵。但无论如何，要达到这一步，最关键的是通过反复练习，让心知肚明，以保证守住规矩。

完整性研究

每一个姿势都是由几个分成组成，每个姿势过程可以拆解开来，如揽雀尾这一下，是由掤捋挤按四只手构成，所以只有完成每一个分动式才能保证整个姿勢完整，没有缺陷，没有凹凸，也没有断续。

技术内涵探究

太極 fists 有着深厚技术含义，其中包含技击和哲理两个层面。一方面包括外形上的要求，比如左右对称、中正立足等；另一方面包括内在要求，比如专注于心境，不让精神飞扬，用意而非用力等。这就意味着学习和掌握这种技术不仅要学会外面的样子，还要深入理解其中蕴含的情感与力量，使得行动既符合外表，又融合了内部思想，为提高水平提供了更广阔空间。

四、修正架子提升技能

过去老师们传授方法不仅教给你架子，还教你拆架子的方式这是提升架子的质量必不可少的一部分。而现在尽管找不到那些能拆解架子的名师，但完全可以按照自己的理解自我进行架子的修正。在这个过程中，有一些标准比如收臀、中正等需要通过互相摸索引导指正实现，而有的标准比如放松入静用腰发力则主要通过自己反复练习体悟最终找到感觉进入门径。

总结来说，习练太極 fists 就离不开符合某些标准要求的手部结构，而符合这些标准的手部结构就是纯真的结构，只有这种纯真的结构才能够展现出真实本来的面貌。