在健身器材的世界里，有些设备是非常出色的，比如瑞士球，同样，不论是战绳还是其他器材都有着显著的健身效果，那么关于战绳训练的方法自然也有人了知。那么，战绳训练又有什么益处呢？你是否已经对此产生了好奇心？接下来，我们将一起来探索战绳带来的秘密吧！

首先要明确的是，战绳不仅能够增强肌力和耐力，还能提升身体协调性、核心力量以及心肺功能。在美国，无论是普通人进行减肥训练还是职业MMA拳手，都会运用战绳作为他们的训练工具之一。

对于想要增强肌肉同时减少脂肪的人来说，不仅要避免单一形式的带氧运动，更不应该过度依赖跑步。我们需要选择那些既包含氧气消耗又包含重量负荷结合在一起的运动方式，而战绳正好满足这一需求！当我们舞动着这根长长的战绳时，我们必须不断地活动全身，因此，对于腹部、腰部、手臂和脚部等稳定肌肉群而言，这是一种极为有效率的锻炼。此外，由于挥动戦り子的姿势多样，可以说几乎没有限制，你可以想象，就可以尝试，所以戰り子也是一个极其适合功能性训练的一种方式。

最后，让我们来看看几种推荐使用戰り子的训练动作：

战絲開合跳

首先，将戰絲固定於一個固定的點，然后双手握住戰絲放在身体前侧，大约与肩膀同宽的地方。双脚站立，与髋骨保持相同距离，同时双膝微曲。这时候，要保持手肘微曲，用力向外扭转两臂，使它们形成圆周形状，同时配合蹲起腿部做出旋转运动，以此来共同利用全身各个肌肉群参与快速完成这个动作。

跳跃砸繩

双手握紧戰丝，在体前腰间高度举起。然后，全身力量发力，一次性的推送战斗丝朝上方快速摆动，最终回到起始位置后继续连续无间断地进行这样的操作，尽可能快地上下挥舞战斗丝直至完成整个程序。这项锻炼重点关注的是控制战斗丝远离自身的手法，而不是拉近它的手法。

左右強摔

通过稳定核心控制，全身同时发力翻转战争从地面到另一边移动，并且以弧形波一样移动双臂与战争形成一种彩虹般流畅的大圆圈。当腿部呈半月形时再次翻转身体并且以这种方式快速而协调地左右摆动战争，不断进行直到整个过程结束。