我认为以个人能够一次做50个单臂弯举而不感觉特别疲劳，可以继续增加重量。 6kg的哑铃,一天8组，每组20你好，我是做健身领域的，首先很高兴你的提问！18天增肌一斤算非常棒的啦！继续加油！！！
肌肉增长遵循的是热量赤字原理(热量亏空就会减脂，反之盈余就会增肌)，以下是我个人对增肌的理解与总结：
1.我三年前体重为130斤，基础代谢为1400，现在的体重为156斤，基础代谢为1800!
2.我非常注重基础的训练，因为我觉得这样会走的更远，对自己的身体健康也会有帮助，降低运动损伤风险！
3.一开始我的训练是一周三次训练，现在的训练是每周六练
4.我在增肌期间以150斤体重为例，碳水的摄入量为每公斤体重3克碳水，蛋白质则为每公斤体重1.5克！
5.我在增肌期碳水的主要来源为白米饭和红薯，蛋白质的主要来源是鸡胸肉(蛋白质含量高、热量低)
希望我的回答能对你有所帮助，加油！！
你好，根据问题来看，天天大重量训练，这就有问题了。
先说观点，肌肉生长，重点在于三个，吃、练、睡，哪一点缺少了，都会影响增肌的效果。以下问题，楼主可以对照自身，看看有什么存在的问题，可能就会解决大重量，但是肌肉还是不增长的问题。
1.吃，增肌期：需要热量盈余，摄取热量＞消耗热量，具体大多少呢，个人感觉300~500卡左右比较合适。
增肌阶段要保证充分的蛋白质摄入，每公斤体重，建议2g蛋白质左右，意思就是说，如果你现在是70kg，那就要保证每天是140g左右的蛋白质，我说的是营养成分表中显示出的蛋白质含量，而不是吃肉140g。每天还要吃够碳水化合物和脂肪，碳水化合物应该占饮食比例的50%，脂肪比例占20%，剩下的都是蛋白质。吃的足够才能保证肌肉在生长的时候不会有“后继不足”的情况。
2.练，楼主的大重量训练不知道是怎样的训练方式，不过有几个前提：
第一，分化训练，胸肩背腿，分开训练，4天练完，之后1天休息日，再循环往复，如果今天练完胸，明天继续练胸，这就出问题了，肌肉在撕裂后，没有留够休息的时间，不利于肌肉增长，而且第二天的效果也是很小。
第二，大重量的定义，要看RM，RM的意思就是一个重量做多少个之后力竭，一般来说，增肌最好的RM数在8~12个，看楼主如何去做大重量，如果做不到6个就力竭，那是训练的绝对力量，如果做超过12个，还没有力竭，那达不到撕裂肌肉再生长的目标，以上两种情况增肌的效果都不好。
第三，练习的方式和方法，比如说我们练胸，要保证动作的标准，挺胸，收肩胛骨，顶峰收缩等等，如果方式和方法有问题，也会影响增肌的效果。如果确认方法无误，那就尝试一下“214原则”，以卧推为例，从低点举到最高点用2秒，顶峰收缩1秒，从最高点到低点用4秒，这种发力方式是我最喜欢的，也最有感觉的，可以一试。
3.睡，睡眠质量一定要保证，而且要按时睡，补觉，一般来说睡8小时对于增肌期和减脂期都是最好的，10点左右睡，肌肉都是在睡眠的时候才开始生长，所以睡眠时间短，肌肉生长的时间也就短，没有良好的休息，练的再好，也很难有效果。
总结起来就是吃练睡缺一不可，还有增肌是一个漫长的过程，它不像减脂一样效果明显，开始健身，过了神经适应期后，每个月最多增长1斤肌肉，但是越到后面，增肌的速度越慢，到了大神那一步，臂围增加1cm，那都是值得庆祝的事，所以不用着急，慢慢来。
希望能喜欢我的答案，喜欢的话点个赞，有什么问题，可以评论私信我，一起聊天！
谢邀
你好，你在大重量的训练时，有没有把部位练透彻呢！ 大重量可以更快的消耗你的能量，更大的刺激你的肌肉群。在进行大重量时是从小重量一点一点加上去的，另外在大重量训练完后，要及时的进行拉伸，补充蛋白质，然后在摄入足够的食物，最好是肉类加些蔬菜类，还有就是你一定要保证睡眠时间的充足与质量，因为肌肉所需的合成成分，你都补充了，它需要时间来生长，你必须要有充足的睡眠，肌肉才得以生长。
上述所说你有做到吗？ 加油，绝对可以的
一一一 欢迎关注 健身聊 浩浩
不知道你这个肌肉不长是从哪里知道的，准确不准确，有时候你肥肉太多很难看出来肌肉有没有长或者你每天都看自己可能有长了你也分辨不出来区别，所以最好是做一测，拿数据说话。
其次，你说的大重量我不知道是什么样的重量，你所谓的大重量跟我所谓的大重量肯定不是一个概念，所以你最好搞清楚，你的大重量，最多可以做多少下？我觉得我的大重量就是最多只能做3下，如果是按这个来看的话，这是属于绝对力量的训练重量，而增肌的最好训练是8-12下，超过20下，基本上就属于肌肉耐力的训练范围了。
最后，肌肉训练是讲究量变到质变的，一方面单次训练强度必须要到位，如果说你做大重量，每次做两三个，就做一两组，那肯定不行，这是没有效果的。另一方面，阶段性的训练也是必须要的，不能说因为你练大重量，所以一个星期或者一个月就练一次，那也是没有效果的，你必须一周起码练3-4次，一个学得练个10-15次，而且你还得坚持个三个月到半年一年这样子，才会有所成就。
当然，别人都说三分练七分吃，我觉得应该反过来，三分营养七分练，营养跟休息也很重要，但我们不能放大营养而忽略了努力汗水的重要性，过份强调营养的重要只会降低我们训练的专注度，甚至成为一个不训练的借口。我见过很多吃的很好，练得很差的，但我还从来没见过很努力训练却因为吃的不好而练得很差的。我以前训练，因为上学，所以每天都在食堂吃饭，跟其他人吃一样的东西，也没多补充其他营养，还不是一样练得不差，当然吃蛋白粉啥的，肯定练得更好，不过我们不能让这个成为一个练得不好的借口，不是吗？
谢谢邀请。您问了一道非常可气的问题，天天大重量训练，肌肉为什么不长呢？您是不是觉得非常可气，我都根着生气，朋友不用生气，您这个事儿对我来说，一个字儿（这全不是个事儿）。
大重量的健身训练，的确可以很好的帮助您很有效的增肌。也就是说，大重量的训练对于以增肌为目标的人群来说，是一个非常好的训练效果。
但是您天天大重量的训练怎么会长肌肉呢，练健美是三分练七分养，一块肌肉一个星期只能练一次，总共一个星期训练五天，休息二天，肌肉是需要休息的，关节也需要休息，
我打个比方，星期一练胸肌，这是大重量，星期二，练二头肌，中等重量，星期三，练背阔肌，大重量，星期四休息一天，星期五，练大腿肌肉，最大重量，星期六，练三头肌，小重量，星期日休息，
只有通过大重量，中等重量，小重量，混合训练，才能达到增肌的效果。另外还要补充大量的蛋白质，还有大量的碳水化合物，来修补肌肉的撕裂。肌肉才能飞快的增长。
朋友！不能天天大重量训练，必须要大中小重量混合锻炼，加上蛋白质，碳水化合物，休息！最重要的就是休息！才能让肌肉快速的增长！祝你早日成功！
增重需要合理膳食搭配和适量运动。
因为增重的关键在于摄入的热量要大于消耗的热量。
在膳食方面，应该适量增加高蛋白肉类、豆类、蛋类、坚果等食物的摄入量，控制碳水化合物和脂肪的摄入。
同时，还需要保证饮食健康平衡，多吃蔬菜水果和全谷类食品。
在运动方面，可以进行力量训练，促进肌肉的增长，提高基础代谢率。
此外，还应该保证充足的睡眠和充足的水分摄入。
注意增重过程要逐渐进行，不要急功近利。
健身可以增重。
原因是健身可以促进肌肉的生长，而肌肉的重量相对于脂肪来说更重。
在进行力量训练的同时，适当增加饮食中的蛋白质和碳水化合物的摄入，也能有效地促进身体的增重。
此外，健身增重也需要有足够的睡眠、合理的饮食和适当的休息。
要注意不要过度锻炼或者过快增重，要坚持长期稳定的健身计划。
总之，健身增重是一种健康、科学的方式，通过合理的饮食和锻炼，可以有效地帮助人们增加体重，同时塑造健康强壮的身体。
