哑铃双臂划船

主要锻炼：中背部，还会锻炼肱二头肌、背阔肌。

1.双手各握一支哑铃。膝盖略微，身体向前倾，弯腰将背挺直，让身体几乎和地板平行。

2.握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。身躯保持固定，将哑铃拉至身体两侧，同时吐气，肩胛收缩。

3.在收缩动作时，收紧背部肌肉，保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置，同时吸气。

注意事项：

1.背部有问题请不要做这项锻炼。可以使用低滑轮划船替代。

2.要注意使用的哑铃重量，不确定请使用较轻的哑铃。

3.保证动作的标准，背部一定不能弯，否则会造成背部损伤。

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