尹胜太教授的晨练热身四十五动，你知道吗？这些动作不仅能预防颈部病变，还能锻炼眼睛的灵活性。让我们一起探索如何通过这些动作来掌握所有武功名称大全。

一、静立

两脚开立，目光平视。

身心松静，如同一尊雕塑般稳定。

二、活眼转颈

头向右转，眼向右看。

头向左转，眼向左看。

仰头低头，同时两眼仰视俯视。

左右摆头，如∞字形左右摇摆，同时随之移动双眼。

三、绞手抖腕

十指交缠，用力拧绞4次，以增强手腕力量和柔韧性。

双掌交叉，上下伸展4次，然后左右伸展4次。

四、翻转臂肘

两手在腰间，以手带动小臂、大臂，在内翻转画圆绕环8次，再外翻转画圆绕环8次。

五、绕肩摇臂

双脚开立，双臂抬起，小臂圈回指尖指向肩窝部分。

肘尖带动整个手臂由后前面环绕摆动8次，然后再由前后面环绕摆动8次。

六、绕环抡臂弓步法

接上分动，先以左脚为基础，由前后连续抡舞8个方向，再换至右脚为基础重复相同过程。

七、展胸舒肩法

右脚收回成开立步位，

两腋平齐横行外开4次，

两腋相对横行内闭振膀4次。

八、二节棍法

将身体旋转到最大角度时，每侧各做一次全身蛹传导运动。要求每个关节都放松，并尽量用大幅度做出运动，以达到更好的效果。

九、三节棍法

根据自身体质需要反复多做此类活动，可以增加筋骨的力量与柔韧性，以及提高整体的协调能力和灵活性。