• 1、如何快速提高臂力?(练双杠动作)？
• 2、手臂伸直怎么压弯臂力器？
• 3、一天这练臂力器多少天才有肌肉？
• 4、去健身房锻炼手上怎么才能不起茧?戴手套吗？
• 5、60公斤臂力器30个什么水平？

如何快速提高臂力?(练双杠动作)？

可借助哑铃

没有的话，还有一个简单的方法，用两个装满了水的矿泉水瓶，两手各握一个，胳膊肘向自己的身体内侧弯曲，每天做五十下，还可配合瑜伽中的部分动作。

若是男生可每天坚持做俯卧撑或者引体向上。

有条件的话还可去健身房借助健身器材练习。

动作要领：

1、握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。

2、然后下落时吸气，之后反复进行练习。

3、如果想练习胸大肌的下部，则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。

4、身体保持垂直放松的姿势就可以，不要故意挺胸。

5、如果练习肱三头肌可以抬头挺胸，通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜。这时力量会转移到肱三头肌上。

你可以用两个装满了水的矿泉水瓶，两手各握一个，胳膊肘向自己的身体内侧弯曲，每天做五十下，还可配合瑜伽中的部分动作。

若是男生可每天坚持做俯卧撑或者引体向上。 门框就是一个很好的器材。

有条件的话还可去健身房借助健身器材练习。

可借助哑铃没有的话，还有一个简单的方法，用两个装满了水的矿泉水瓶，两手各握一个，胳膊肘向自己的身体内侧弯曲，每天做五十下，还可配合瑜伽中的部分动作。若是男生可每天坚持做俯卧撑或者引体向上。有条件的话还可去健身房借助健身器材练习。

手臂伸直怎么压弯臂力器？

力气大的用力就可以压弯臂力器，力气小的，只能弯着才能压弯了。现在很多人都喜欢健身，每天锻炼身体，有些人因为长期锻炼，已经锻炼出了肌肉，如果有想变大自己力气的，就可以到健身房用臂力器练习，每天都坚持练，一年之后就能让力气变大。

手臂伸直是不会压弯臂力器的，除非你是大力士，因为你胳膊伸直压臂力器你的有个支点，你没有支点你使不出劲，你要压弯臂力器，你的手腕那要多大的劲，有腕力器你可以试一下，会对你有帮助。

一天这练臂力器多少天才有肌肉？

臂力器主要是练胸肌和臂力的，肌肉不是很明显的，我练了两年臂力器，每天都坚持，现在60kg一次性40个，胸肌被我练得非常的大了，同学都说我有B杯了，但手臂上肌肉不是非常的大，但是也有，如果要练肌肉群的话就练哑铃哦，时间充足而且有条件可以每个礼拜去健身房，那里有很多道具的！

去健身房锻炼手上怎么才能不起茧?戴手套吗？

手注意抓紧，尽量不要让手掌跟臂力器来回摩擦,这样会减少茧的形成。

长茧的去除方法：

用手揉一揉长茧的地方,这样可以让血液流通.
用剪刀把茧子上面的表皮剪去.
常用一些润肤露,让长茧的皮肤慢慢变回以前的光滑.

把长有茧的手可以在泡温水后，然后抹上由医生开具的药膏或药剂，用纱布包裹整整一夜。药剂中含有能软化足底角质层的成分，待老茧软化后，用小刀轻轻刮去死皮，再涂上深层滋润的护手霜，过不了多久，茧就彻底消失了。

用浮石去除。记得每周给双手做一次去除角质的特殊护理，用少量的磨砂膏去除手腕死皮，然后在加有橄榄油的温水中浸泡5分钟，最后擦干涂上护手霜。

60公斤臂力器30个什么水平？

60kg的臂力棒的等级应该是属于中等力度的水平。

按照少年丶青年丶成年人还有举重运动员的臂力情况，臂力棒应该是分为40丶50丶60以至于70公斤以上的不同力量范围，从而适用于不同臂力人群的锻炼和使用。60公斤属于普通成年人应用范围。

不要超力量使用臂力棒，对身体不利。