太极初学者，应先掌握四大要领：松脚、松踝、松膝、松胯；溜臀、收腹、吸内肺气，展胸圆背。这些要领是祝大彤老师多年精研太极拳所得，其实质是外在标准与内在修为的统一体。在实践中，这些看似简单的要求，却蕴含深奥之处，有时难以操作恰到好处。笔者经过研究，提炼出简化版四要领，以助初学者达至“九松十要一虚灵”的境界。

一、三个脚趾自然放松

这是首要之事。十个脚趾着力打拳，如饮鸩止渴，对膝盖造成长期压力，最终导致伤害。此法使身体前倾，无中正安舒。观祝老师发功，他穿拖鞋，每个脚趾平稳无力感。

二、一腿重心不动

这涉及练习虚实。一足着力，一足空闲，如《太极拳谱》所言：“练拳不谙虚实理，枉练功夫终无成。”三尖相对，即单腿重心标准。在盘架过程中，要确保每一步都有定位，而非模糊不清。这要求定式中的10分数，比如1:0，而非9:2或8:3。在运动转换时，此法不可强求，但坚持单腿重心则能阴阳分明。

三、二臀部自然下沉

溜臀是太极重要要求之一，但许多人不知道如何做到。不妨尝试坐在长条板凳上，让半身露于外，是溜臀的感觉。当初学者尝试后，便能理解其重要性和实现方法。

四、一身没有丝毫用力

吴图南老前辈指出：“打拳时千万不要用力。”此话虽简单，却揭示了太极真理。本文未强调“松柔”，因为对于初学者而言，“松”需正确理解，不应混淆于平常意义上的“ 松柔”。通过以身上不着力的标准开始练习，可更好地掌握和发展内功。