1、健身到底用正金字塔还是倒金字塔？2、倒金字塔训练休息多久？3、力量举储备期怎么训练？健身到底用正金字塔还是倒金字塔？建议使用正金字塔因为正金字塔的健身计划更符合的生理规律，从低强度、高次数到高强度、低次数的渐进式训练能够逐步增强肌肉力量和耐力，有效避免肌肉损伤和疲劳。而倒金字塔的健身计划容易导致肌肉疲劳和过度训练。此外，建议在健身计划中加入耐力训练和科学饮食，这样才能使健身效果更好。倒金字塔训练休息多久？在倒金字塔训练中，每组重量递减，次数递增，休息时间则逐渐减少，因此休息时间需要根据您的个人情况和训练规划进行调整。一般来说，倒金字塔训练每组重量递减10%~20%左右，每组的次数逐渐增加，而休息时间则会逐渐减少。一些常见的倒金字塔训练组合包括：

1. 10、8、6、4、2重量递减组合，每组休息约1~2分钟。

2. 12、10、8、6、4重量递减组合，每组休息约1~2分钟。

3. 15、12、9、6、3重量递减组合，每组休息约1~2分钟。

需要注意的是，倒金字塔训练需要比较高强度的训练，因此每组之间的休息时间要控制在足够的时间内，以便您可以保持足够的力量和耐力。另外，因为每组的次数逐渐增加，所以开始时的重量要控制在适当的水平，以免过早地疲劳。最重要的是，需要根据个型和健康情况进行训练，并根据自己的感觉和经验来调整休息时间。

倒金字塔训练每组之间的休息时间需要根据个人的身体状态和训练目的来确定，一般建议在30秒到2分钟之间。较短的休息时间可以增加训练的强度和挑战性，培养耐力和肌肉力量；而较长的休息时间可以帮助恢复体力，以便下一组的训练。因此，需要根据自己的身体状态和训练目的来灵活调整间隔时间。

72小时。

一般是先练大肌肉群然后再连小肌肉群，向我们这个健身房的那些练得好的兄弟小肌肉群都是一个礼拜练5,6次的。增肌训练一般用金字塔式训练。或倒金字塔型训练。

我在听了医生的建议之后，就每次都会去练习大肌肉群，果然身体感觉有劲了很多，而且也健康了很多。力量举储备期怎么训练？关于这个问题，力量举储备期是指力量举运动员在比赛前的几周或几个月内，通过特定的训练方法来提高其最大负重。以下是一些力量举储备期的训练方法：

1. 高强度训练：在储备期内，运动员应该采用高强度的训练方式，以提高其最大负重。这可能包括使用重量高于比赛负重的负重，以及使用更多的组和更少的休息时间来增加训练强度。

2. 变化训练：运动员可以通过变化训练来刺激肌肉生长和提高最大负重。这可能包括使用不同的负重和重量，采用不同的训练方式，如金字塔式训练和超额训练等。

3. 重复训练：在储备期内，运动员应该经常进行最大负重的训练，以提高其肌肉力量和耐力。这可能包括使用最大负重进行重复训练，以及使用较小的负重进行快速、高强度的训练。

4. 营养和恢复：在储备期内，运动员应该注重饮食和休息，以确保肌肉能够得到足够的营养和恢复时间。这可能包括增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，避免过度训练和保持足够的睡眠。

总之，力量举储备期的训练方法应该是高强度、多样化的，以提高最大负重和肌肉力量。同时，运动员应该注重饮食和休息，以确保肌肉能够得到充分的营养和恢复。