通过这一套简洁而富有韵律的拳架练习，习者能够锻炼身体、磨练心志、陶冶情操，并增强内力。掌握这套拳架后，便能迅速学习传统的武当太极拳，一窥其堂奥。

此拳架虽精简，但训练要求并未降低。习者必须严格遵循拳架习练规范：慢、松匀、上下相随、内外相合、心意相合、虚实分明、式断意连、三直四顺、一贯四梢、二三节，不撇不停不流水，随势借势，回归自然。逐步养成一些基本的太极运动习惯，比如手滚圆手臂转圈步伐走弧动作上的手脚配合等等。

预备式

两脚平行开立与肩同宽，双手自然下垂两手面贴于大腿前部位置。虚领顶劲含胸拔背收腹沉肩坠肘松膝吊裆正腰落胯脚踏实调节好呼吸。

起势

右脚脚尖以脚跟为轴外摆45°双手外翻至掌心朝外；左脚向正前方迈一步踏实，同时双臂自前而后而上而前从头顶抡下至大腿前部还原跟右脚落于左脚平行位置同步定式姿势与预备式完全相同只是位置向正前方平移一步赞曰：鸿蒙混元初太极动分阴阳静合一披身滚臂展双掤鼓荡往返折叠意。

金刚

接上势右足在面前的水平方向移动形成一个半月形同时左足在面前的水平方向移动形成一个半月形左右足交替呈现出一种波浪状的移动感受并体会到“阴阳”的变化赞曰：上步出金刚掌，上下八法中藏连环玄肘扣搬拦捣心顶裆跺脚面。

揽扎衣

接上势两掌在胸前的水平方向画一个小圆圈，然后分别沿着身体侧面的线条继续画两个更大的圆圈完成一次完整的小圆圈即可停止重复过程中注意保持腰部和股骨之间微微拉伸感受应有的力量和柔韧性赞曰：捋挸滚按绽开放，大圈小圈套连环虚实顺逆活转换得机妙法须浑圆太极拳法妙无穷二十四法扎衣生掔挒肘靠紧着根采挒肘靠紧着根。

白鹤亮翅

右掌先在胸前的水平方向画一个小立圆然后快速地向左斜上方划去同时左足也开始做准备动作准备将自己的重量从一侧移到另一侧以达到一种轻盈飘逸的效果体会到“风之舞”般自由自在地飞翔赞曰：白鹤亮翅腾了空合手端肘倒栽葱含胸拔背立圆进顾盼轻灵立鹤群。

单鞭

两掌先在胸前的水平方向画两个互补的小立圆接着每个指尖都要不断地向远处推送以达到一种超越自身限制的大气象感体验到“云游四海”般广阔无垠的心境赞曰：拉开单鞭中堂站左象箭来右似弓上下绕打用不尽鞭捶击根追人魂探寻生命之源所需的一切力量和智慧。

以上各招具体操作详见图解，每招均有一定的规则需要遵循，这些规则包括但不限于速度缓急角度大小以及对抗对方技巧时如何变通这些都是学习过程中的重要内容。在实际操作时，要根据个人情况适当调整，以保证安全有效地进行练习。此外，还需要注意观察自己是否符合正确姿态，如果出现任何问题，可以参考专家指导或查找相关资料进行修正提升。此款视频教程由李峰教授提供，是武当赵堡太极拳传承人之一，他将近五十年的研究经验融入其中，为新一代太极爱好者们带来了宝贵财富。如果你想了解更多关于武当赵堡太極或其他类型的古典武术，请继续关注我们的更新内容，我们将为您介绍更多有关中国传统文化艺术领域的话题和知识点。