太极拳因其内涵而得名，循环不息，变化莫测，虚实参差，不强不弱，自然而然，通达渗透，无为包容是她的本质特征。练习太极拳包括了架子功和推手两种形式。架子功是在无外界干扰的环境中体会到循环不息、变化莫测、虚实参差、自然而然的状态；推手则是在有外界影响的情况下体验这些状态。在经验丰富的老师看来，无论是否有外界影响，最终形成的练习状态是一致的，这就是【无所牵挂】的心态。要达到这个心态，只有一条道路：适应一切可能出现的情况。这正是太极拳包容性的核心。

从架子功中感悟太极拳的包容性，是在不断提升个人运动能力与洞察运动趋势之间找到平衡点；从推手中探索太极拳的包容性，则是通过调整自己的心态与形象，让自己像在做架子功一样，即使面对任何挑战，也能保持冷静，从容自如。这对于练习者来说，是一项至关重要的心理素质测试。

每个阶段都有一个从不合适到合适转变的一过程，一步一步接近，有经验的大师总有一套方法。我曾经得到过我的老师精心指导的一系列训练方法：

架子的四大法门、三十八招、三十六式。

推手中的三大阵法、六大步骤、十八个基本技巧以及卍字连环等高级动作。

最终目标是超越所有方法，让身体和心灵完全融入动作之中，这时才真正实现了自由流畅的状态。