太极拳因其内涵而得名，循环不息，变化莫测，虚实参差，不强不弱，自然而然，通达渗透，无为包容是她的本质特征。太极拳的练习包括了架子练习和推手练习。架子练习是在没有外界干扰的情况下，让我们体会到循环无尽、变化莫测、虚实参差、自然而然的状态；推手练习则是在有外界影响的情况下，使我们进一步理解和体验这些概念。

有经验的师傅常说，当你在做架子时，就像是独自一人，但又似乎有人在旁边看着；当你进行推手时，即便周围的人很多，你也能感到自己像独自一人一样。这其实说明，无论是否有外界影响，我们所形成的状态都是一致的，这种状态就是“不受”心态。

要达到这种“不受”的根本心态，只有一条路可走，那就是调整好自己，并适应可能出现的变化。这正是太极拳包容性的核心所在。在架子中体会太极拳的包容性，就是在不断完善身体能力与灵活性，同时预见并适应运动趋势；在推手中体会太极拳的包容性，则是保持一种定力，让对方随意移动，而非阻挡或强迫他们改变，是一位高级太极拳者应当掌握的一种技巧。

任何形态都会经历从并不合适到逐渐合适的一个过程，每一步都是向着正确方向迈进，有丰富经验的老师总能找到相应的手段。我自己的师傅曾为我制订了一系列训练方法：

架子的四大基本形：盘桩（四平桩、三角桩）、十八手、三十六势

推手中的六个基础步法：三角步、二八卦步、玉环步、七星步及进退寸步

随着时间和训练逐渐深入，最终将所有这些方法抛弃，以达到真正进入自然流畅状态。