明朝。程宗猷《著》 作者简介 程宗猷（1561－？）明代著名武术家。字宗猷，又字伯嘉，号新都耕叟。休宁县汊口乡人。程宗猷出身于徽商之家，父母盼望他能继承家业，从事经营，但他胸怀大志，无意商贾之道，而是到处求师习武，欲"有志疆场"。

青年时代，受父亲派遣进京运货，途经少林寺，当下便入寺拜师，随洪纪、洪转师傅学习棍法，并得到僧人宗恕、宗岱的指点。此后，又拜广按为师，侍奉甚谨。尽得广按真传绝技。

程宗猷在少林学艺10余年，最终遵守少林俗家学武之规，以独力打散木偶机械系统出寺，如同一位佼佼者，以少林白眉棍法闻名于武林。他不仅精通长枪和单刀技艺，还将自己的长枪法学自名师李克复和刘光度，再加上他自己善于融会贯通，将其推陈出新，因此他的武功达到了出神入化的地步。

族人程伯诚喻为：“其击刺时虽山崩潮激未足喻其勇也；烈风迅雷未足喻其捷也；积水层冰未足喻其严且整也。”由于江湖险恶，他又独出机杼地将古弩改制成更便捷的形式，使腰肘均可携藏，是非常实用的一种武器。

晚年，他因志向无法实现，便返乡教授乡里子弟，并组织子弟兵保卫家乡，一时汊口一带盗贼潜迹，不敢轻来百姓安居乐业。县令侯安国赞道：“宗猷所携子弟兵虽不及数十人然可当数千之用。”

程冲斗有《耕余剩技》一书流传后世，该书包括《少林棍法阐宗》、《单刀法选》、《长枪法选》、《蹶张心法》四部分，这些内容深刻反映了当时中国社会的军事与文化状况，同时也是研究古代武术发展与技术形成的一个重要史料来源。

此外，《耕余剩技》的编撰背景是在明王朝军事力量不断削弱、鞑靼族开始从东北入侵的情况下，由于边防日益不稳定，对提高明军战斗力产生了巨大的影响。在这种背景下，程宗猷忧国忧民，为扬军威而发奋编著这部作品。这本书对研究古代中国的历史与文化具有重要意义，是一种珍贵的文献资料。

以下是关于单刀技术的一部分：

器名单刀，以双手用刀，其技擅自倭奴锻炼精坚制度轻利靶鞘等物各各如法非他方之刀可并且善磨整光耀射目令人心寒。

器以身法为要儇跳超距眼疾手捷诱而击之惊而取之心手俱化胆识不乱方可言妙今将入弩兼用亦惟选数势绘图直述其理可以与枪敌者若遇他器此圆转锋利制胜又在我矣

古云：快马轻刀。今以倭刀为式。

器三尺八寸靶一尺二寸则长有五尺如执轻刀一言制不得法铁不炼钢轻则侥薄砍下一刀刃口偏歪一边焉能杀人如要坚硬则刃必厚厚必重非有力者不能用故制法惟以刃背要厚自下至尖渐渐薄去两旁脊线要高起刃口要薄此即轻重得宜也

铁要久炼去渣屎磨时无麻子小点如镜一样光彩则遇潮汗亦不致上锈乃铁多炼少是久炼成钢也

器鞘内要宽刃口寸金箍入鞘口略紧勿松紧松亦要得宜以便出入

以下是一些基本的单刀招式：

拔 sword out of the scabbard: 使用左手持剑柄右手阳掌托拿剑背慢慢拉出来，然后换手共持剑柄和剑身进行攻击。

埋头 sword: 开左边门户，将左边身体向敌，用右脚斜进，将身体稍微侧开，用左手持剑进行横拦，然后换右脚斜进，用右手持剑进行斜撩。

飞 knife: 将小把子的飞镖扔出去，如果对方招架，那就乘机挥拳或者使用大把子的飞镖攻击。

收 sword into the scabbard: 先将左手持剑柄，再换右手阳掌托拿 Sword back into the scabbard.

以上就是关于“怎样才能练成功夫”的一些具体指导和示范，它们涉及了一系列不同的动作和战术，每个动作都要求一定程度上的熟练度和灵活性，以及对敌人的快速反应能力。如果你想成为一个真正合格的人，就需要通过大量训练来掌握这些技能，同时保持良好的体魄和心理素质，这样才能在实际战斗中有效地应用这些技能。而《耕余剩技》的发布，也让更多的人了解到了这些 武术知识，对提升个人综合素质具有重要作用。