编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的倡导让洪拳在国内外迎来了空前的繁荣，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生夸张的动作，对洪拳正常发展造成了极大的破坏性，甚至误导了一些国际友人认为李连杰演练的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界担忧，因此，他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，是代表着洪拳理论研究先进水平，对于想要从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”。任何武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，这就是南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“一道真功夫，一道真技艺，其难易何如？难！其所以难者，在于此。”古人说学武先求明师，知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”，这是蔡家快打与之相对，“讲快打”则是佛家速猛无比，这些流行的谚语更加突出了洪家拳离不开桥手和马步，无论哪一种都不可或缺。试想轻浮的一步，或无力的举手，都怎能与人搏斗？

“桥马法门”，包含在外五要中，内五要即修身立命，也是习练中的根本；外五要则是在实际应用中的法门。

二、内五要

精、力、骨、气、神，是内五要，每一项都是习武修身立命根本，也是练习本质。一旦这些元素协调运用，即使只是简单练习，就能达到意想不到效果。

(1) 精

精源于生育，所以它被看作核心。不仅如此，它还直接影响到生命体整体状态。当精充盈时，可以带来身体强健，当不足时，则可能导致各种疾病。此概念可以通过自然呼吸练习得到了验证。

(2) 力

力量来源于筋骨，如果筋肉发达，那么力量就会强大。如果筋肉细弱，那么力量就会有限。这就需要通过适当训练来增强筋肉，使它们更坚韧，有助于提升力量。

(3) 骨

骨骼健康也是力量的一个重要基础。当骨骼坚固且结实时，便能够承载更多重量，而如果骨骼脆弱，那么即使再多肌肉也无法提供足够支持。

(4) 气

气又分为前天后天两种，其中前天指的是遗传因素，而后天指的是营养摄取及日常活动所产生的情况。在运动过程中，我们应该如何平衡这两种不同的“气”呢？

(5) 神

神指的是精神状态，它决定了我们是否能够保持专注集中，以及是否能够有效地利用我们的潜力。而且，与其他四个要素一样，它们之间存在着密切联系，从而共同构成了一个完美的人类体系

三、一般规则

每一个部分都需要合理分布才能达到最佳效果，比如太极八卦掌就是这样的典范。但对于具体操作来说，每个人都需要根据自己的情况调整节奏和速度，以确保所有部位得到均匀锻炼。此外，还必须注意避免过度劳累，因为长期持续性的训练才会见效最好。而对于那些已经有一定基础的人来说，更应注重提高技术水准，如增加转换速度等，以便更好地应对各种不同场景下的挑战。