何氏弹腿，作为一门独特的武术，它分为十二路拳式，每种拳式都有三种不同的练习方法：劲力练习、慢练和定步练。内功修炼强调气法、心法与意法的结合，这使得它不仅是一种高效的身体锻炼方式，而且还具有很高的养生价值。何氏弹腿有着完整而系统化的地盘，包括初学者阶段、单打双打阶段，以及详细的口诀指导。

当进行演练时，何氏弹腿要求动作大开大合，迅速而有力，让人听其声响如雷鸣。要掌握这一技艺必须将心传递到手，将眼中的意志转化为实际动作。这门武术之所以精妙在于宁稳腰部，同时发挥出拳头扣击的心灵力量，再加上掌势所需的力量协调，使得整体气血流畅。而其打法则是豁开对手防备之门、挑起对方心理防线、一网收敌并搂抱对手无处遁形；勾引对手失去平衡，然后撑持住对方再次崩解其防御；拦截来袭的一切攻击，并斩断所有可能形成抵抗的情形；拖延时间以疲惫对手，再横扫一切障碍；捧起脚下，以最终摔倒对方；撞击至极限，最终压制对手。

在何氏弹腿中，每一只足都是两只臂膀延伸出的意念所在，无论是上蹴、中踢还是下踏或左侧右侧，都充满了旨趣与深意。因此，该拳种以四个方向的手势来表达无穷尽量的手段，全凭“脚”这根柱子支撑赢得胜利。正因为如此，它成为了老少咸宜的一种锻炼方式，是一种既能增强身体素质又能提升精神境界的理想运动项目。