何氏弹腿，作为一门独特的武术，它分为十二路拳式，每种拳式都有三种不同的练习方法：劲力练习、慢速练习和定步法。内部功要求通过气、心、意的协调来进行转换练习，使其成为一种高价值的养生方式。此外，这门武术拥有完整而系统的训练体系，从初学者到进阶者的不同阶段，都有详细的指导和口诀传承。

何氏弹腿在实战中展现出的动作大开阔，速度快如闪电，让人耳目一空。其核心要领在于保持腰部柔软，以便更好地发挥力量；同时，还需将拳头深入对方心窝，以出掌之势让对手感受到巨大的力量。而且，要使筋骨得以顺畅运动，并将内力的运用与呼吸合二为一。这门武术中的打法包括豁击、挑拨、搂抱勾引、撑压崩倒以及拦截斩断等多种技巧。

弹腿之所以名声显赫，是因为它以“弹抖”这种特殊的力量来区分上、中下三种不同的攻击方式，以及左右两侧无处不在的攻击意念。在此基础上，每只手臂就像是两扇打开的大门，而全凭脚踢来决定胜负。因此，无论是老年人还是少年，都可以从中获得锻炼身心健康的一套拳艺。