邱慧芳24式太极拳全套教学之“抹袖”：探秘锦州白猿通背拳的奥义

在遥远的锦州，一种名为白猿通背拳的武术流传千年，其独特的手法和步法，已被世人所称道。其中，“抹袖”乃其前八手中的一种精妙技巧，它不仅要求掌法灵活，更需内力沉稳。

首先，我们来看看“抹袖”的基本姿势。在面南而立，静心凝神之后，双掌自体侧向上托起，如抱篮球，然后向下按至腹前，同时身体下蹲。这一动作，不仅锻炼了手眼协调，还能增强腰部力量。

接下来，便是定步练习。在左开门势后，身体左转，同时右手掌心向下由后向外、向前、向左划平圆至身前，而左手则从右小臂上侧经过，这一过程中双肘保持一定弯曲度。随后，上动不停，身体右转带动右掌收至右肋侧，而左掌则踏击于右小臂上侧，这一对比运动既锻炼了两臂，也增强了内外勾合。

此外，“抹袖”还包括直线进退步练法。在直线进步中，身体略左转带动右手如同画圈一般划出，而同时左脚却以直线形式迈出，这样的对比运动既有助于提升平衡感，又能加强腿部力量。此外，还有八卦圈步练法，在这个环形空间内的移动，让人仿佛置身于自然之中的大舞台，每一步都充满节奏感和韵味。

通过以上几种不同的练习方法，可以看出“抹袖”并非单纯的手法或姿势，它更是一种生活态度、一种修行方式。它提倡的是一种柔软而又坚韧的心态，用来应对生活中的各种挑战。而邱慧芳老师的24式太极拳全套教学，就是将这种精神与实践相结合，使得学员能够在学习中获得更加深刻的理解和体会。