一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马（丁字马）、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步法可以单独进行，也可以相互穿插变换，要求训练者能够灵活运用，每一步都要稳健而迅捷。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓之一，它分为单式（如插手、中指挂）和双式（如挂劈撕），以及多式组合技巧。通过不断实践，可以培养出腰腿肩膀协调性的力量爆发，同时掌握每个招式背后的意境和变化。

三、打三星

打三星是一种两人或一个人与树干对抗的练习方式，以三个动作循环重复：下扫，上挑和下劈。这个动作不仅锻炼了前臂桥力的硬度，还增强了整体柔韧性。

四、拍上臂

拍上臂是一种两人对抗的技术，使用掌背击打对方上臂，从而锻炼掌力及耐受能力。这项技术有助于提升武者的战斗力和身体素质。

五至十节同样描述了其他各项练习，如抛石锁、三合土耳牌、三合土滚担抓沙袋等，这些都是为了提高武术家的力量尤其是腕力和指力，以及全身协调性。

十一章介绍了打木人桩作为实战训练的一部分，不仅能锻炼各种技击方法，还能培养出实际战斗中的思维模式。