我将自己对太极内功的理解和感悟总结如下。首先，太极内功必须从松中求整、五弓一合开始。这意味着要让全身放松，用意不用力。其中，“一身备五弓”的含义是指脊柱、两肩根、两腹股沟和两足需要相互配合，形成一种松散而有力的状态。

其次，要顺中用逆、运转丹田。在身体已经放松并且五弓合一的情况下，再通过意念来引导体之气，使之集中于肚脐，并最终到达根部，这就是“凝神入炁穴”。通过顺呼吸法可以进一步养护自己的正气，而逆呼吸法则能激活丹田中的气。

最后，要文火、武火，启动命门。命门是生命的出入口，是水与火的平衡点。当命门充实并与腰腹相结合时，便能够开发周身的能量，从而使动作既轻灵又沉稳。

在整个练习过程中，我们还需要逆中行顺，以气润身。一旦达到这一境界，就能够生出二、三乃至万物，也就能够以这浩然之气来健身延年益寿或用于技击防身自卫。

我的这些个人总结仅供参考，不应作为唯一正确的方法。我深知每个人的理解和实践都可能不同，因此恳请读者谅解，并尊重师傅们提供的指导，因为他们才是我们最可信赖的向导。