锻炼背部肌肉，是每位健身爱好者的必备技能，从踏入健身房的那一刻起，许多人就会开始着手训练背阔肌。然而，这个过程往往被新手忽视，因为它需要一些辅助工具，如拉力带来帮助我们更有效地锻炼背阔肌。你知道如何使用拉力带来完美地强化背阔肌吗？下面，我们将一起探索这个秘密。

俯卧撑式拉力带练习

目标：增强背阔肌力量

动作要领：

俯卧于地板上，将双脚平行分开，与肩同宽。

双手握住拉力绳，保持臂膀紧贴身体侧面。

吸气并推举双臂向上，使胸部触碰或接近地面，然后缓慢还原。

45度仰卧抓举

目标：加强背阔肌和上肢支持性肌肉

动作要领：

将双脚伸直并与肩同宽站立。

手臂从两旁伸出并抓取拉力绳端点。

吸气时头部低垂至臂间，形成45度角；呼气时抬头挺胸，同时后仰体态和收缩肩胛骨。

助理引体向上的技巧

目标：塑造坚实的脊椎线条

动作要领：

面对哑铃凳站立，并以正握姿势拿住把柄，让身体前倾，但保持脊椎自然曲线。

吸气时通过收缩背阔肌使肩膀升起，并顺势屈肘上提至眼部高度，再稍停片刻。

然后，以控制感慢慢恢复到原始位置，同时进行肩胛骨旋转运动，以确保全程均衡拉伸。

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