锻炼背部肌肉，是每个健身者的必修课，从踏入健身房的那一刻起，许多人就开始着手塑造完美的背部线条。然而，新手们往往难以感受到背阔肌的收缩，这时，便需要一些辅助工具，如拉力带，以帮助我们更有效地训练背阔肌。你知道如何运用拉力带来充分发挥其作用，进行深层次的背阔肌训练吗？让我们一起探索这项技能吧！

俯卧撑式拉力带操

目标肌肉：背阔肌、臀大 Muscle Action：1. 将拉力绳置于脚下，双脚平行分开，与肩同宽站立；俯身与地面成45度角，双手握住手柄，将上臂贴靠在身体侧面。2. 呼气时，将拉力绳向两侧同时推举至胸前高处，然后呼气还原。

40°仰卧起坐

目标肌肉：全 背 部 肌群 Muscle Action：1. 将拉力绳固定在较高位置；双脚分开成蹲姿状，上臂伸直并握住拉力绳的手柄。2. 低头将头埋进两臂间形成一个小空间，使身体接近水平。3. 呼气时，同时后提两臂，并抬头挺胸，同时收紧肩胛骨，让整个身体呈现45度仰卧起坐动作，然后呼气还原原始姿势。

助理引体向上

目标肌肉：全 背 部 肌群 Muscle Action：1. 双足站直，对准哑铃凳站立，用正握窄距方式抓取把手，使身体微微前倾，并保持脊椎正常生理位置！2. 启动背阔肌收缩和肩膀伸展，同时屈肘上提至眼睛高度，再稍停几秒钟，然后慢慢回复到原始姿势中去，在过程中顺势耸肩（肩胛骨上旋转）感觉到全身性力量输出。

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