含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和颈部肌肉，让整体身姿显得更加自然而然。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有鼓起之意，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，是谓拔背。这种方法与“含胸”，在练习时会产生相互作用，使身体各部位更好地协调。

医学观察（图）：当我们挺起胸膛时，剑骨突端就会凸出。如果想做到真正的含胸，我们必须将剑骨轻柔地收回内侧，同时保持肋间肌和chest muscle 的放松状态，以此来促进脊柱的舒展和放松。只有这样，我们才能实现正确的拔背动作，即是通过放松背部肌肉来减少对身体重力的影响。但如果收缩过度，就会导致弯腰驼背，而不是我们所追求的正直姿态。

尾闾中正：尾闾指的是解剖学上的尾椎骨，其位置位于人体中心线上，与地球垂直。这意味着成年人的脊椎，从侧面看，是呈现S形弯曲，最明显的地方是在腰部，它向前弯曲，这种弯曲对于保护脑部在震荡或碰撞时具有重要作用。此外，由于内脏器官都位于腹腔内部，有助于稳定身体重心点，即丹田区域。

尾闾部分位于最末端的一段脊椎，有一个自然形成的生理弯曲，用以包裹住生殖、泌尿系统及大肠等器官。在正常情况下，这个区域应该微微翘起至臀部中央线上方。

如何练习？请您站立并保持良好的挺胸坐直姿势，将一手放在胃区上方，一手放在小腹处，然后轻轻同时挤压至肚脐方向。当您的臀部随着挤压移动，您就能感受到正确的“含胸拔背”以及尾闾中正状态，如同右图所示，当绿色箭头指示方向时，您的手臂和臀下的变化将帮助您理解这一概念。