含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这种姿势要求我们的心肺系统在吸入呼出时要保持一种放松状态，让我们的呼吸更加深而平稳。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里需要有一种鼓起的意念，但不能真的使双肩上扬或收缩，而是通过意识上的调整来实现这部分肌肉的放松。这样的练习不仅可以纠正驼背，还能帮助我们更好地理解“含胸”和“拔背”的内在联系。

医学角度（图）：

当我们试图挺直身体时，最容易忽略的是剑骨突，这一结构位于胸骨尾端，如果不加以控制，它们可能会因过度收缩而导致弯腰驼背。因此，在做到“含胸”这一动作时，我们需要轻柔地将剑骨突收回并保持一定程度的放松，同时让整个脊柱自然舒展。这一点至关重要，因为它直接影响到我们的整体姿态以及对后续练习如“拔背”的准备。

尾闾中正：

解剖学上所说的尾闾指的是人体最末端的尾椎骨。在医学领域，我们通常期望这个区域能够自然、垂直地与大地对齐，这意味着整个脊椎必须得到充分的伸展，以确保其健康且功能性良好。此外，从侧面看成人的人类脊椎呈现S形弯曲特征，这种弯曲从婴儿时代开始逐渐形成，并在人类站立行走后变得更加明显。这种生理弯曲对于缓冲身体受到的冲击和震动至关重要，同时也有助于维持人们重心稳定的必要条件。

当谈及尾闾时，我们还需要考虑它如何影响人的整体姿态。在正常情况下，当臀部向后翘起时，它们就位于正确位置。如果想要达到最佳效果，可以尝试以下简单方法：

首先站立并挺直身体，然后用一只手放在胃部上方，用另一只手放在小腹处，将它们轻轻挤压向肚脐方向，同时感觉到臀部随之跟随移动。当你这样做，你就会感受到你的全身都参与了这个过程——包括你的膨胀、你的气息，以及你整个身体结构中的变化。

此法也被称为"五行法"或"三点式"，每一个动作都精确无误，无需复杂仪式，只需通过细微调整即可获得深层次改善。