核心要点：游泳健身小知识

进入水域时难免会遇到一些挑战，以下是一些问题及其解决方案。

抽筋

如果心理紧张、水温过低或在水中停留时间过长，都可能导致抽筋。进行下水前的准备活动应充分，在水中停留时间不宜过长。一旦发生抽筋，不要惊慌失措。如果是脚趾抽筋，可以立即将腿部屈曲，用力拉开和伸直足趾；对于小腿抽筋，可深呼吸后仰卧于水面，用手板固定足趾并用力向前蹬，以帮助收缩的肌肉放松和伸展；对于手指抽筋，可以握成拳头，然后反复用力张开以缓解症状。

恶心呕吐

当鼻腔接触到污染的水质时，可能会出现这种情况。立即上岸，并按压脘腹内关穴，如果有仁丹可含服一粒。此外，为预防肠炎，还可以食用几瓣生蒜。

皮肤发痒出疹

主要是由于皮肤对某些物质的过敏反应。迅速上岸并服用一片抗组胺药，如息斯敏或扑尔敏，症状通常会很快得到改善。

头痛

这可能由慢性鼻炎、呛入脏液、身体寒冷或暂时性脑血管痉挛引起，这种状况往往由于供血不足而产生。在这种情况下，应立即上岸，并使用大拇指按摩百会、三眼及列缺穴，再喝杯热开水，就能缓解症状。

腹痛阻滞

刚吃完饭或者空腹游泳都容易引起腹痛和胀气。这时应该立即上岸躺下，用拇指尖轻轻刺激中院、三里穴，同时口服适量的十滴露，并敷贴热毛巾至腹部区域，以促进消化系统恢复正常功能。

耳朵疼痛耳鸣

这通常是因为耳道被灌入了污秽之物或者因鼻腔呛入了脏液造成。处理方法包括：①歪转头部使受影响耳朵朝向进去的方向，然后迅速将头部抬起，让被排出的污秽通过耳道流出;②使用消毒棉签插入耳道，将其吸出;③利用清洁工具如软布等擦洗干净后再次试听是否还存在问题。

头晕脑胀

原因多半是在游泳过程中太久，导致血液集中于下肢，而脑区则缺乏必要供应，使得机体耗尽能量且感到疲惫。在此情形下，要立即离开池塘休息，全身保暖，并补充淡盐糖溶液以提供能量支持恢复健康状态。

眼睛痒痛或疼痛也是常见现象，有时候是由不洁净的池塘所引发的问题。当你从池塘出来之后，要马上冲洗眼睛清洗干净，然后涂抹氯霉素或红霉素眼药膏，以及临睡前进行一次热敷来保持眼睛卫生与舒适度。