杨氏太极拳学练释疑：武功自学教学视频

一、预备势中的“与肩同宽”

在开始练习杨氏太极拳的预备势时，需要注意两脚食指间距离与肩井穴同宽，这样可以确保肩井穴、髋关节和涌泉穴沿着同一直线分布。体重自然会均匀地分配到两脚全脚掌上。

二、预备势中两手掌位置

在进行预备势时，双手掌心朝里，指尖朝下。这是为了保持正确的姿态和平衡，同时也为接下来动作做准备。

三、起势中的“手走弧形、臂要旋”

转动肩关节，使双手臂边内旋边缓缓向前上方移动，形成一个弧形。同时，让肘尖朝下，手指朝前自然舒展，并让劲点位于桡骨（腕部靠大拇指一侧的骨头）下端。

随后，将双手边外旋，然后略向里收并下采至胸前。这样可以使两手心斜相对，大拇指朝上。

最后，再次内旋，使双臂继续沿着弧形运动至两胯旁边。注意在这个过程中保持肘部微向后转动。

要点：

双手上行和下行的轨迹呈现斜椭圆形。

在整个过程中，要不断地内外旋转双臂，以达到沉肩坠肘的效果。

双手在上行时应意图引领腕部，而在下行时则应意图引领肩膀，以此来带动整个身体。

四、“左棚”技巧解析

4.1 “上下相随”的含义

"上下相随"有八层含义，即左右两个方向上的动作应该同步进行。此包括但不限于：

两个方向的手臂动作必须同步进行。

两个方向的小腿或脚踝必须同步移动。

手臂与小腿或脚踝之间必须存在协调性。

4.2 实践技巧

当左侧弓步完成后，可以通过调整右足角度来实现较好的状态。在这个阶段，最好能够保证右足与南北轴线形成135度夹角，这样的角度对于整套拳式来说是比较理想的。不过，如果你的腰部或者右足有一定的柔韧性限制，也可以适当调整为90度，但这将影响整体稳定性和劲力的传递。如果感觉不适，可以尝试增加角度，但不能超过135度以免出现其他问题。

5、“左棚”后的步法调整

实践中，当你执行了第4个玉女穿梭定式并准备进入左硼，你应该先扣紧右足，然后再迈出左腿。当野马分鬃定式结束并进入野马分鬃后，你需要扣紧右足而不是直接迈出左腿。当玉女穿梭定式结束并准备进入玉女穿梭，你应该先扣紧右足而不是直接迈出左腿。你需要确保每一次扣紧都能帮助你更好地控制身体位置，从而提高整套拳法的一致性和力量输出。

6.“左棚”的训练方法

6.1 起始姿态

从起始姿态开始，在身法方面，收缩腹肌，将重心移至右腿，同时慢慢蹲低，同时微微翘起右脚尖45度（不要突然蹲低），直到坐实为止。在步法方面，当你蹲低时，不要急于提起脚尖，而是在坐实之后才轻轻提起；此外，不要过快地站起来，因为这可能导致失去平衡感。最后，在技术方面，由于握持方式很重要，所以请确保你的掌心稍微倾斜向上，并且不要让它始终保持水平状态，因为这样会影响力道传递以及整体效率。而且，如果没有正确处理这一部分，则可能无法有效发挥最大的力量优势，因此务必留意这一细节，并根据实际情况调整握持方式以获得最佳效果。