太极拳的精髓在于松弛与虚实的平衡，祝大彤老师提炼出“九松十要一虚灵”，这是一套简洁而全面的太极拳标准。然而，这些要求虽然直观，但实际操作起来却不易。笔者经过多年的研究和实践，提炼出了四个基本要领，以帮助初学者达到“九松十要一虚灵”的境界。

首先，要保持脚趾轻盈，不施力。这是练习太极拳的第一步，因为当你的足尖着地时，如果力量过重，你的膝盖就会承受压力，这会导致伤害。而且，当你前倾时，你就无法保持中正和舒适。祝老师在教授动作时，他的脚趾完全放松，没有一点力气。

其次，要坚持单腿重心。这就是练习太极中的虚实概念，通过调整身体重量，可以使阴阳分明。如果你能在盘拳中保持脚下清晰的虚实感，那么你的身形就会稳定，就能体验到真正的太极风范。

再次，要确保臀部溜空。这是所有太极教练都会强调的一个标准。它关系到腰部、背部和整个身体姿势。但很多人不知道如何实现这一点。我曾经听我的老师解释说，“溜臀”就像坐在长凳上，只露出半个臀部来一样。当你找到这种感觉，就达到了“溜”状态。

最后，要使身体完全放松，没有任何紧张或力量。在打拳时不要用力，这是吴图南老前辈传授的一条秘诀看似简单，但却是理解太极真谛的一环。你需要将这些原则融入到每一次打拳中，从而提高自己的内功和技术。