一、十个脚趾轻放

此为首要。太极十趾着力打拳，如饮鸩止渴，着力了则膝盖必受力，受力时间长则必伤膝。祝老师在发放人时，脚穿拖鞋，我亲眼见他十个脚趾平松在地，没有一丝力可言。

二、单腿稳重

单腿重心实际练习虚实。虚实是太极拳阴阳外在表现形式，虚实不清的太极拳是不明阴阳的太极拳。在《太极拳谱》中说：“练拳不谙虚实理，枉练功夫终无成。”三尖相对是单脚重心的标准。在盘拳架过程中，要坚持脚下实足与虚净分清楚，而不可含糊不清。

三、臀部自然落下

溜臀，可谓是太极最重要要求和标准！学习太极到现在还没有一个不提溜臀这个要求的。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”，哪一个要求能离得开溜臀？！但是很多人想问：怎么溜臀？溜 臂真是重要而又难矣。说重要确实重要，说难其实却又不难，只是很多老师自己都不知道什么是溜臀，那又怎么能教会学生呢？

四、一身无余力的状态

本文我不强调“松柔”二字，是因为，在这里我讲的是初学者，而若对初学者强调“松柔”，则往往会使之无法正确地理解“松”。将能够很好地掌握和发展内功，将身上不着力作为盘拳时的硬性指标，不仅简单易行，而且明了且具备自检功能。通过几年的努力，可自然而然地全身达到“九松十要一虛灵”的标准，再进而达到更高境界。