太极之道，非但要理解刚柔的内涵，更需掌握正确的方法，以长时间的练习逐步达到积柔成刚，最终实现刚柔相济。太极中的二仪，即阴与阳，阴为柔，阳为刚，但在实践中，这两者并非简单对立，而是相辅相成。

所谓柔，不仅仅意味着外表上的和顺，它还包含了气充于内、不软不散。同样，所谓的刚，不只是指外部表现上的强硬，它更重要的是气形沉着而内心静重。

根据拳经，“欲刚先柔”，这意味着要成为坚硬之前必须先学会变得灵活。这就是太极自然循环的原则。而“欲扬先抑”，则说明想要展现出力量需要先学会适时地放松。在太极练功中，要使气充盈肌肤、敛于骨髓，可以通过一松一紧来实现。一松一紧不是身体上的松紧，而是一种精神意念上的状态，当意念松开时，气会沉入丹田；当意念紧绷时，气会从丹田发出，再次充满肌肤。

这种一松一紧的法门，是一种将柔顺与沉着结合起来以增强剛劲的手段，也是“一气运弛张”、“摩荡柔与剛”的核心理念。一松一紧让人感觉到气有起伏，就像潮水涨落一样，有时候需要收缩（如潮落），有时候需要释放（如潮涨）。

此外，一松一緊也是一种折叠往返的过程，在这个过程中既有 松又有緊，这正体现了太極哲学中的阴阳互济无迹寻。最终，一松一緊可以帮助我们达到一种既能表现出坚韧又能保持灵活性的境界，让我们的动作既显得轻巧，又显得坚不可摧，这就是典型的一举多得。